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Course à Pied : Le Test de Vaussenat pour Evaluer sa VMA

Voici la première fois en huit ans de pratique de la course à pied que je réalisais un test VMA. Plusieurs tests existent afin de déterminer cette caractéristique d’un coureur (Test Vameval, Test de Cooper, Test du Luc Léger, Test de Boucher…). Pour mémoire, la VMA est la Vitesse Maximale Aérobie, c’est-à-dire la vitesse à laquelle la consommation d’oxygène par le corps est maximale.

Présentation du Test de Vaussenat

Pour l’occasion, il s’agissait ici du test VMA de Vaussenat : Ce test consiste à courir successivement des paliers de 3 minutes en commençant à 9km/h, augmentés à chaque fois d’un kilomètre par heure et avec une minute de récupération entre chacun d’entre eux.

Ce test s’effectue sur une piste balisée tous les cinquante mètres. Il s’arrête lorsque le coureur n’arrive plus à tenir la cadence donnée, c’est-à-dire lorsqu’il n’arrive plus à courir la distance séparant deux marques en respectant la vitesse du palier.

piste athlétisme

Le protocole est donc le suivant :

  • Courir trois minutes à 9km/h
  • Récupérer pendant une minute
  • Courir trois minutes à 10km/h
  • Récupérer pendant une minute
  • Courir trois minutes à 11km/h
  • Récupérer pendant une minute
  • Etc…

La VMA est déterminée par le dernier palier atteint. Si le coureur s’arrête au milieu d’un palier, alors sa VMA correspondra à la vitesse du dernier palier validé.

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La spiruline bio, ses bienfaits, ses propriétés et la posologie

La Spiruline bio

La spiruline est une algue qui se présente, une fois déshydratée, sous forme de poudre bleue- verte. Connue depuis plusieurs milliers d’année, elle se développe en eau douce et chaude, et est même cultivée dans certains lacs de Chine, d’Inde, du Tchad ou du Mexique.

spiruline

La spiruline est reconnue pour 1) aider à augmenter le tonus et la vitalité chez les sportifs et 2) pour aider à lutter contre les fatigues passagères.

Sa teneur en vitamines et minéraux est très élevée, ce qui en fait l’un des aliments dont la densité nutritionnelle est l’une des plus importante parmi les produits comestibles que nous connaissons. Les protéines végétales qu’elle contient, facilement assimilable par l’organisme et en grande proportion permettent de qualifier la spiruline de super aliment.

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Comparateur de montres Garmin

J’ai trouvé un petit bijou de site qui vous permettra de choisir la montre Garmin qui vous conviendra le mieux:
garmin-forerunner.com.

En plus de la version officielle en anglais, le site propose aussi une version en allemand ainsi qu’une version pour les francophones, à trouver ici: garmin-forerunner.com.

Sur la page d’accueil (assez basique avouons-le !), vous pouvez sélectionner les montres que vous voulez comparer. Le bouton au fond de la page vous permet de lancer la page et comparera les montres (jusqu’à 5 montres) sur plus de 30 critères.

Aspect intéressant du site: il vous dira pour quelles activités la montre peut-être utilisée (est-elle faite pour le triathlon – vélo, etc…)

 

 

garmin-forerunner.com

 

Le lien vers le site de comparaison: garmin-forerunner.com

Bursite du genou

La bursite du genou, c’est quoi?

La bursite du genou , aussi appelée hygroma du genou, est une inflammation d’une bourse séreuse du genou (il y en a 3 autour du genou), le plus souvent la bourse prépatellaire située légèrement au-dessus de la rotule. Cette inflammation se caractérise par un gonflement du genou (ou l’apparition d’une “boule” douloureuse au niveau du genou) et/ou de rougeurs et douleurs dans cette zone.

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Montres triathlon – Garmin 735XT – 920XT

 

Vous êtes à la recherche d’une montre pour triathlon mais n’êtes pas sûr de votre choix? J’ai compilé ci-dessous un tableau des caractéristiques des 2 montres spéciales triathlon de Garmin: la Garmin 735XT et la Garmin 920XT.

Et ça tombe bien les montres Garmin 735XT et Garmin 920XT font tout ça à la fois. Leur prix? La 920XT est un peu moins chères (aux alentours de 350€) que la 735XT (environ 400€). Les 2 montres ont pratiquement les mêmes fonctionnalités (incroyablement variées: calcul VO2max, analyse sommeil, cadence, … ). Le tableau ci-dessous reprend les principales différences:

  
Garmin 735 XT Garmin 920 XT
Poids42g61 g
Batterie (mode montre)11 jours4 mois
Batterie (mode entraînement)14 heures24 heures
Contrôle musique OUI NON
Sauvegarde localité dans mémoire NON OUI
WIFI NON OUI
Capteur battements/min poignet OUINON
Design +++  —
PrixVoir prix Amazon Voir prix Amazon

 

En gros, si vous voulez une montre 100% triathlon qui tiennent sur un Ironman, prenez plutôt la 920XT. Si vous préférez le design et la fonctionnalité du capteur du coeur au poignet, vous choisirez sûrement la 735XT.

 





Les mesures suivantes pour chaque discipline sont prises par les 2 montres:

1/ Natation

En plus des mesures de durée, distance et allure, il y a d’autres données auxquelles le triathlète voudrait avoir accès:

– Le nombre de mouvements
– Le nombre de mouvements par minute
– Le SWOLF – mesure de l’efficience de la nage.

2/ Course à Pied

– VO2max
– L’allure/vitesse
– La Fréquence cardiaque
– Cadence (foulées par minute)

3/ Velo

– Cadence (rotation des pédales)
– Puissance