Il existe une importante variété d’activités sportives. Même si toutes sont très intéressantes et bénéfiques pour l’organisme, chacune d’elles possède ses propres spécificités. C’est le cas de certains sports, qui permettent particulièrement d’améliorer le souffle lorsqu’ils sont pratiqués régulièrement. Course, cyclisme, natation, etc. Découvrez dans cet article les meilleurs sports pour améliorer considérablement votre souffle.
La course à pied
Si vous voulez améliorer considérablement votre souffle, vous pouvez par exemple faire de la course à pied. En principe, celle-ci peut être classée parmi les meilleures activités pour travailler votre cardio. Contrairement à ce que peuvent penser la plupart des gens, vous n’avez pas besoin d’être un athlète avant de faire de la course à pied. En réalité, le véritable défi consiste plutôt à trouver le rythme qui vous conviendra le mieux. Pour y parvenir très rapidement :
- Commencez vos premières séances par la marche : ce n’est pas la peine d’aller trop vite ! Vous aurez le temps de progresser.
- Courez, mais allez à votre rythme : la plupart des gens commettent l’erreur de se faire assister par des personnes qui sont beaucoup plus physiques qu’elles. La conséquence de ceci est immédiate. Elles ne parviennent pas à suivre le rythme.
- Trouvez l’équilibre : trouvez le juste milieu en termes de rythme, mais aussi en ce qui concerne la fréquence à laquelle vous ferez votre jogging toutes les semaines.
- Continuez de progresser : même si vos progrès sont très lents, l’idéal est vraiment de ne surtout pas vous arrêter.
En principe, environ 45 minutes de course trois fois par semaine vous permettront d’augmenter votre souffle de manière significative.
Le sport en salle
Toutes les salles de sport offrent une variété incroyable de machines et d’accessoires intéressants destinés à vous faire faire du sport. Toutes ces machines ainsi que les nombreux exercices proposés, ont vocation à vous aider à faire des exercices complets permettant de travailler considérablement votre souffle.
Cardio fitness, Gym, Aero dance et bien d’autres activités similaires y sont pratiqués. Si vous résidez à Marseille, n’hésitez pas à faire un tour dans une salle de sport marseille. Vous aurez l’opportunité d’y effectuer les meilleures séances de votre vie.
Le cyclisme
Encore une fois, il s’agit d’une activité relativement simple à pratiquer et qui ne nécessite pas d’expérience particulière. En plus de cela, le cyclisme fait partie des meilleurs sports pour faire du cardio et améliorer son souffle.
Dans le même temps, le vélo se pratique aussi en plein air. C’est l’une des choses qui le rendent considérablement divertissant. Enfin, vous avez la possibilité d’en faire de différentes manières. Vous pouvez faire du vélo en ville, à la campagne ou encore sous l’eau (Aquabiking).
La natation
La natation est le sport le plus complet de tous. Quel que soit votre état de santé physique, vous avez la possibilité d’en faire. En effet, la natation s’applique à tous les âges tant aux plus grands qu’aux plus petits. Elle vous permet de travailler avec précision toutes les parties de votre corps, sans en omettre aucune. De plus, cette dernière peut aussi être considérée comme un sport très doux. Par conséquent, si vous désirez travailler votre souffle en faisant du sport en douceur, n’hésitez pas à faire de la natation.
En principe, une à deux séances par semaine suffisent largement pour faire progresser considérablement votre souffle. D’ailleurs, il est médicalement prouvé que la natation est un excellent traitement contre certaines maladies cardiovasculaires telles que l’asthme.
Le ski
Le ski est une activité sportive très intense. Contrairement à toutes les autres activités de cette liste, le ski ne peut être pratiqué qu’en hiver. Dans sa réalisation, il sollicite presque toutes les parties du corps et plus particulièrement le cœur. C’est d’ailleurs la raison pour laquelle, l’endurance est l’une des qualités premières des skieurs.
Par contre, faire du ski nécessite d’avoir un minimum d’aptitudes. D’abord, vous devrez apprendre simplement à tenir en équilibre sur vos skis. Ensuite, il vous faudra être capable de marcher avec ceux-ci. Enfin, la dernière partie de l’apprentissage consiste à faire de courtes distances en skiant.
Selon votre capacité d’assimilation, un cours de ski sur glace peut durer assez longtemps ou très peu de temps. Cela n’empêche que le ski est une excellente stratégie pour améliorer très rapidement votre cardio.
Les sports qui se jouent avec une balle
Divers sports se jouant avec une balle vous permettent d’améliorer sensiblement votre souffle. On distingue notamment le tennis, le basketball, et bien d’autres !
Le tennis
Le tennis passe parfois inaperçu au milieu de tous les autres sports qui se pratiquent avec une balle. Pourtant, c’est une excellente activité pour avoir plus de souffle. En effet, l’une des principales caractéristiques de ce sport est son intensité.
Durant une seule partie, un joueur de tennis effectue l’équivalent de plusieurs kilomètres de course sans jamais quitter le terrain. Dans le même temps, il faut dire que le tennis implique aussi beaucoup de réactivité et d’explosivité.
Pas question d’être nonchalant si vous voulez jouer au tennis ! C’est le parfait mélange entre le rythme et l’intensité. La plupart du temps, seulement deux mois de pratique régulière suffisent pour observer une amélioration considérable du souffle.
Le basketball
Même si on n’en parle pas toujours, le basketball fait partie des meilleurs sports pour avoir plus de souffle. Sprints à répétition, sauts en extensions et dribbles sont autant d’éléments qui permettent de travailler considérablement son cardio durant un match de basket.
C’est en réalité, une combinaison de mouvements d’intensité croissante qui sont réalisés. Ceux-ci permettent notamment non seulement de développer l’endurance, mais aussi de gagner en souffle. Faites du basket-ball au moins une fois par semaine pour être dans une meilleure forme physique !
Autres dispositions importantes
En plus de toutes les activités sportives ici évoquées, quelques dispositions supplémentaires sont essentielles pour faire progresser votre souffle. Entre autres, il vous faudra surveiller votre alimentation. Manger trop gras, trop sucré ou trop salé ne fera pas vraiment du bien à votre cardio. Assurez-vous donc de manger exactement comme il le faut !
Secundo, évitez au maximum la consommation de stupéfiants et l’excès d’alcool. Cela n’entraînera qu’une diminution des capacités de votre cœur. Pour finir, dormez suffisamment ! L’idéal serait d’avoir entre 7 et 8 heures de sommeil tous les jours. C’est un principe à ne pas négliger ! Le manque de sommeil accroît considérablement les risques d’inflammations du cœur et de maladies cardiaques.
