Que vous soyez un cycliste débutant ou que vous rouliez depuis des années, il existe toujours des moyens d’améliorer votre cyclisme. Que vous ayez besoin d’aide pour rester motivé ou que vous souhaitiez simplement tirer le meilleur parti de votre temps sur la route, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour devenir un meilleur pilote. L’amélioration de vos performances cyclistes consiste à affiner des domaines spécifiques de votre entraînement pour vous donner le meilleur résultat possible dans un laps de temps donné. Ces petits changements s’additionneront au fil du temps, de sorte qu’au moment de votre prochaine grande course, vous serez prêt pour cela. La bonne nouvelle est que l’amélioration de vos performances cyclistes ne nécessite aucun équipement sophistiqué ni compétences particulières. En fait, la plupart des améliorations proviennent de petites actions que n’importe qui peut prendre. Ci-dessous, nous avons présenté 5 conseils simples qui amélioreront vos performances cyclistes en un rien de temps.

Faites du vélo plus souvent.

De nombreux cyclistes ont des séances d’entraînement très peu fréquentes, soit parce qu’ils ne savent pas combien ils doivent faire, soit parce qu’ils ne veulent tout simplement pas faire d’effort pendant le peu de temps qu’ils passent sur le vélo. Le premier problème est facile à résoudre et vient de l’envie de sortir le plus souvent possible sur son vélo. Vous pensez peut-être que vous ne devriez rouler qu’une fois par semaine ou qu’il vaut mieux rouler deux fois par mois. Cependant, ce n’est pas nécessairement le cas. La vérité est que la plupart des cyclistes ont besoin de séances plus fréquentes que cela. En fait, en tant que débutant, vous devriez viser à rouler au moins deux fois par semaine. La fréquence à laquelle vous roulez dépend vraiment de quelques facteurs, y compris votre niveau de forme physique actuel et les contraintes de temps, mais vous devriez viser à obtenir la majeure partie de votre entraînement entre deux fois par semaine.

Roulez à une intensité plus élevée plus longtemps

Il est important de se rappeler que le cyclisme est une forme d’exercice d’endurance. Ainsi, en plus de vous entraîner à haute intensité, vous devez également viser à vous entraîner à haute intensité plus longtemps. Cela peut signifier faire des intervalles plus longs ou augmenter votre temps de trajet pour allonger vos séances. Essayez de faire en sorte que vos séances d’entraînement soient aussi longues que possible sans les arrêter car vous avez atteint votre fréquence cardiaque cible. Des séances d’entraînement plus longues vous aideront non seulement à améliorer votre forme physique, mais elles vous donneront également plus de temps pour vous concentrer sur d’autres aspects de votre cyclisme, comme la forme et la technique. Des sessions plus longues vous permettent également de mieux récupérer entre les séances d’entraînement, de sorte que vous pouvez souvent rouler plus souvent sans vous sentir trop fatigué. Il y a une grande différence entre rouler pendant 20 minutes et faire des intervalles de 2 x 20 minutes. De plus, des séances plus longues comme celles-ci sont beaucoup plus efficaces.

Suivez vos progrès en permanence

L’un des meilleurs moyens d’améliorer vos performances cyclistes est de suivre vos progrès en permanence. Il existe un certain nombre d’applications disponibles qui vous permettront de suivre vos trajets et votre fréquence cardiaque, qui peuvent ensuite être utilisées pour suivre vos progrès au fil du temps. Beaucoup de ces applications vous permettront également de partager votre entraînement avec d’autres cyclistes afin que vous puissiez apprendre les uns des autres. Si vous disposez de données de fréquence cardiaque ou si vous avez utilisé l’une des nombreuses applications de cyclisme disponibles, créez un journal d’entraînement pour suivre vos progrès. Cela vous permettra de voir comment vos séances d’entraînement affectent votre progression et de faire les ajustements nécessaires.

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