La course à pied est un exercice sportif qu’il ne faut pas prendre à la légère. Pour le réussir, il est nécessaire de prendre quelques dispositions importantes. Découvrez ici 4 astuces à suivre pour bien préparer une course à pied.
Choisir les meilleurs équipements pour la course
Les équipements jouent un rôle essentiel dans le confort du coureur. Il faut donc rapidement les choisir et les tester avant le jour J de la course.
Les chaussures : un équipement incontournable
Les chaussures sont sans aucun doute l’équipement le plus important dont on a besoin pour une course à pied. Pour cela, elles doivent être savamment choisies afin de vous aider à mieux courir.
Tenir compte du confort des chaussures
Le confort est le critère qui prime lorsqu’on veut choisir une bonne paire de chaussures de course à pied. Déterminez votre taille en suivant le guide des tailles d’une marque spécifique. Essayez aussi les chaussures avec une paire de chaussettes que vous portez habituellement. Allez découvrir un test détaillé de la Nike Vaporfly Next% 3, des chaussures confortables idéales pour la course à pied.
Avant d’acheter des chaussures du genre, assurez-vous que votre pied ne bouge pas dans la chaussure après avoir serré les lacets. De plus, assurez-vous que l’espace d’un demi-pouce existe entre le bout de vos orteils et le bout de la chaussure. Retenez que le confort procuré par les chaussures vous permettra de courir plus vite.
Tenir compte du modèle des chaussures
En fonction de la morphologie du pied, les chaussures sont conçues avec un système de contrôle du mouvement. En règle générale, 3 types de pied sont pris en compte :
- Pied pronateur : on utilise la partie intérieure du pied pour l’appui au sol pendant la course ;
- Pied supinateur : on utilise la partie externe du pied pour l’appui au sol ;
- Pied neutre ou universel : l’ensemble du pied est utilisé pour l’appui au sol.
Par ailleurs, certains modèles de chaussures de course à pied possèdent un soutien pour la voûte plantaire. Quelques fois, cet élément est conseillé aux personnes ayant les pieds plats. On le conseille également pour les personnes souffrant d’une aponévrosite plantaire.
L’habillement nécessaire pour la course à pied
Pour bien courir, vous devez protéger deux parties importantes de votre corps : le torse et les jambes. Par temps chaud, vous devez courir avec le torse et les épaules couvertes. Ainsi, vous ne serez pas gêné par les rayons du soleil. Pour cela, choisissez un t-shirt en mesh respirant avec de petites perforations.
Avec un tel vêtement, vous ne craindrez pas les irritations. Par temps frais, optez pour des manches longues qui garantissent la protection contre le refroidissement. Pour les jambes, vous pouvez choisir un short dans les saisons chaudes. A contrario, optez pour un collant quand le temps est frais.
Adopter une alimentation saine avant le jour de la course
Quelques semaines avant une course à pied, il est recommandé de manger sainement. Cela permet de préparer votre corps à l’effort physique. Pour une bonne alimentation, il existe quelques règles à suivre.
Une alimentation équilibrée
Un repas équilibré permet à l’organisme d’obtenir tous les nutriments dont il a besoin pour fonctionner normalement. En règle générale, un repas équilibré est composé de céréales complètes, de légumes cuits ou crus et de protéines animales ou végétales. On y retrouve également de la bonne graisse et des herbes aromatiques en assaisonnement ou pour la cuisson.
Avec des recherches supplémentaires, vous pouvez avoir plus d’informations sur les composants d’un repas équilibré. Régulièrement consommés avant la course, les repas équilibrés améliorent vos performances. Ils permettent également de prévenir les troubles digestifs comme les crampes d’estomac ou les ballonnements. Notez aussi que les repas équilibrés maintiennent un bon équilibre nutritionnel.
Boire suffisamment d’eau
Boire beaucoup avant une course à pied est extrêmement important. En effet, cela offre de nombreux avantages à l’organisme. Dans un premier temps, boire beaucoup permet au corps d’être hydraté de façon adéquate. Une bonne hydratation maintient l’équilibre des fluides dans le corps. Boire beaucoup avant la course contribue à l’amélioration de vos performances pendant la course. En effet, l’eau permet de transporter les nutriments et l’oxygène vers les muscles.
Cela permet d’éviter la fatigue prématurée et de maintenir une excellente endurance. La course à pied est un exercice qui sollicite intensément les muscles. Cela peut entraîner des courbatures ou des douleurs musculaires. Buvez beaucoup d’eau afin de favoriser la récupération musculaire et de réduire les risques de blessures.
S’entraîner régulièrement avant la course à pied
Il est indispensable de bien s’entraîner avant une course à pied. Cela permet d’améliorer sa vitesse, son endurance et sa force. Pour bien s’entraîner pour une course, il existe quelques règles à mettre en pratique. Dans un premier temps, établissez votre plan d’entraînement. Fixez-vous des objectifs pour la course, le temps et la distance. Élaborez également un plan d’entraînement qui comprend des séances d’entraînement progressives.
Dans votre plan, indiquez clairement les jours de vos séances d’entraînement. Par exemple, vous pouvez choisir de vous entraîner tous les jours ou quelques fois dans la semaine. Par ailleurs, variez vos séances d’entraînement. Par exemple, vous pouvez alterner entre des exercices d’endurance, de vitesse ou de renforcement musculaire. L’alternance des exercices permet de travailler différents aspects de votre condition physique. Cela permet également d’éviter la monotonie.
Se détendre totalement avant le jour de la course
Avant le jour J de la course, il est préférable de se détendre totalement. Pour bien vous détendre, pratiquez la respiration profonde. Avant la course, prenez quelques minutes pour vous concentrer sur la respiration. Calmez votre corps et votre esprit en inspirant lentement par le nez. Remplissez vos poumons d’air avant d’expirer lentement par la bouche. Deuxièmement, faites des exercices d’étirement. Concentrez-vous surtout sur les muscles importants comme le dos, les bras ou les jambes.
Les étirements permettent de détendre les muscles et de prévenir les blessures durant la course. Si vous êtes anxieux ou stressé, pratiquez la méditation. Asseyez-vous dans un local calme et fermez les yeux. Avant la course, vous pouvez aussi préparer une playlist de musique apaisante à écouter. Cela permet de calmer l’esprit et de créer une atmosphère positive. Enfin, prenez un bain chaud avant de partir pour la course. Cela aide à détendre les muscles et à soulager le stress.
