Vous avez envie de ne plus avoir mal au dos ? Vous ne savez pas vraiment comment vous y prendre ? Vous avez l’impression que le sport empire vos douleurs? Pas de panique, vous êtes au bon endroit ! En effet, pour soulager la douleur que vous ressentez au niveau du dos, il est vraiment important de choisir une pratique sportive qui vous correspond. Pour vous sentir bien, nous avons sélectionné 5 sports qui soulageront vos douleurs au niveau du dos. Prêt à en apprendre plus ? C’est par ici que ça se passe !
Pratiquer la natation : un sport complet pour lutter contre les maux de dos
Le premier sport dont nous pourrions parler si vous avez des problèmes de dos est tout simplement la natation. En effet, c’est un sport relativement complet qui fera travailler l’ensemble des parties du dos de la personne concernée, ce qui est plutôt une bonne nouvelle. Mais vous n’êtes pas obligé de nager le crawl ou la brasse : vous pouvez simplement vous laisser flotter à la surface. En plus d’être bon pour votre dos, cela vous permettra de sentir un bien-être incroyable, ce qui est plutôt une bonne nouvelle. Néanmoins, il faut tout de même prendre en compte que c’est un sport qui vous permettra de redémarrer correctement, si vous avez arrêté pendant un long moment, par exemple.
Cependant, il est tout de même important de prendre en compte que ce type de sport n’améliorera pas vos problèmes de dos : ce dernier ne va pas vous soigner, mais il pourra simplement vous aider à vous sentir mieux, ce qui est plutôt une bonne nouvelle. Vous n’êtes pas non plus obligé d’aller à la piscine tous les jours : deux à trois séances par semaines peuvent amplement suffire.
Bien que ce soit un sport qui présente de nombreux avantages, il faut aussi prendre en compte les différents inconvénients que ce dernier possède. En effet, lorsqu’arrive la saison froide, vous aurez certainement moins de motivation à aller à la piscine. Notons également que si vous sortez les cheveux mouillés, vous risquez également d’être malade : il est donc vraiment important de prendre en compte les inconvénients lorsque vous décidez de vous lancer dans la natation.
Le Pilates : parfait pour les problèmes de dos
La deuxième type de sport que nous pourrons vous conseiller n’est autre que le Pilates. Vous pouvez parfaitement exercer ce dernier en salle, mais aussi trouver des cours de Pilates en indépendant, par exemple. Mais ce qui est particulièrement intéressant dans le Pilates, c’est tout simplement que vous pourriez venir à bout de vos douleurs dorsales. Il faut tout de même prendre en compte que c’est une méthode qui existe depuis 1930. C’est un certain Joseph Pilates qui a inventé cette méthode : il est d’ailleurs arrivé à bout de ses rhumatismes, mais également son rachitisme grâce à une pratique sportive régulière. Notons également que cette méthode servait, de base, aux danseurs professionnels avant de se développer pour un public plus large.
Le Pilates est une méthode plutôt intéressante puisque vous allez simplement enchaîner des exercices au sol. Ainsi, si vous recherchez une séance de sport intensive, ce n’est pas ce que nous pouvons vous recommander, mais le Pilates fera du bien à vos articulations et votre dos, comme nous avons pu l’évoquer.
Aussi, il faut savoir que c’est un sport qui vous permettra de muscler vos muscles profonds. Cela permet d’avoir une meilleure posture, mais également de se sentir bien dans son corps ainsi que son esprit. Notons également que vous pourrez facilement voir diminuer vos douleurs au niveau du dos. Aussi, il n’y a aucun effet indésirable dès lors que vous sortirez d’une séance de Pilates. Plutôt intéressant, vous ne trouvez pas ?
Le yoga : pour soulager votre dos, mais également rester zen
L’un des sports que nous pourrons facilement vous conseiller pour soulager vos douleurs dorsales est tout simplement le yoga. Notons également que c’est une pratique sportive très en vogue ces derniers temps. Mais elle existe depuis de nombreuses années : en effet, il s’agit tout simplement d’une pratique ancestrale indienne qui visait simplement l’harmonisation du corps et de l’esprit. D’ailleurs, il existe plusieurs formes de yoga, mais celle que nous pratiquons le plus en occident est tout simplement l’hatha yoga. Il s’agit d’un enchaînement de postures qui permet tout simplement de renforcer les muscles profonds. Notons également que vous travaillez la respiration, mais également la méditation.
Ce qui est plutôt intéressant durant cette séance sportive est tout simplement le fait que vous allez explorer de nouveaux mouvements. Cela permettra de soulager vos douleurs dorsales, mais également d’autres types de douleurs, le cas échéant.
Il est important de prendre en compte qu’une personne peut facilement faire ses séances de yoga seule chez elle, mais également pratiquer ce sport en salle ou au sein d’un cours collectif. Il est donc important de prendre en compte que si vous avez envie de varier vos exercices, mais surtout que vous ne souhaitez pas vous faire plus mal que les douleurs que vous avez déjà, être accompagné d’un coach peut vraiment être une bonne idée. Notons également que cela vous permettra de faire des exercices différents : votre corps seront donc toujours en alerte et vous pourrez facilement prendre du plaisir à pratiquer ce dernier, quoi qu’il arrive. Les séances de yoga ne seront aucunement répétitives, ce qui est plutôt une bonne nouvelle.
Le vélo : pour faire travailler l’ensemble des muscles
Vous n’aimez pas vraiment les sports en salle ? Nous pouvons parfaitement le comprendre et c’est la raison pour laquelle, nous pouvons vous proposer de du vélo. C’est une pratique sportive plutôt intéressante puisque vous pourrez facilement vous promener, mais également profiter de l’air frais, le cas échéant. Le vélo est également un sport relativement complet que nous ne pouvons que vous conseillez si vous avez des douleurs au niveau du dos. Dans l’idéal, il faudra certainement commencer par du vélo de route qui sera certainement moins compliqué que le VTT. En effet, vous n’aurez aucune secousse et votre dos ne pourra donc pas en pâtir, ce qui est plutôt une bonne nouvelle.
Notons également que si vous avez envie de faire un peu de cardio et donc améliorer votre résistance sur le long terme, le vélo peut aussi être une excellente alternative. En effet, vous pouvez parfaitement rechercher la performance, ce qui est plutôt une bonne nouvelle.
Néanmoins, il faut tout de même prendre en compte que si vous souhaitez pratiquer cette activité à l’intérieur, vous pouvez investir dans un vélo d’appartement ou un home trainer. En effet, cela ne vous donnera aucune excuse pour ne pas réussir votre séance. Notons également que les vélos d’appartement sont de plus en plus perfectionnés. Comme vous devez certainement vous en douter, ils disposent d’écran qui vous permet soit de vous promener, soit tout simplement de regarder vos programmes préférés. Vous ne perdrez donc pas de temps, ce qui est plutôt une bonne nouvelle.
La marche : que ce soit sur du plat ou de la randonnée en montagne
Le dernier sport que nous pouvons vous conseiller si vous avez mal au dos est tout simplement d’opter pour la marche. Tout comme pour le vélo, il faudra certainement commencer doucement : vous pouvez marcher sur du plat et sur du goudron, puis augmenter la difficulté au fil des séances, par exemple. Vous pouvez également vous essayer à la marche nordique, qui est une marche plus rapide. Si vous souhaitez partir en montagne, c’est également possible : mais il faut tout de même faire attention au dénivelé et à la difficulté de votre randonnée.
Le conseil que nous pouvons vous donner est de faire au minimum trente minutes de marche par jour. Cela peut être lorsque vous allez faire vos courses ou tout simplement lorsque vous allez acheter votre pain, par exemple. N’hésitez pas à faire des détours pour rallonger votre temps de marche et ainsi réduire vos douleurs dorsales.
De la même façon, si vous n’avez pas envie de sortir, il est parfaitement possible d’investir dans un tapis de course. Ainsi, si vous pourrez facilement marcher dessus et varier les difficultés en fonction de vos besoins et de vos envies. Il est important de prendre en compte qu’un tapis de course peut également vous permettre de varier les intensités : vous pourrez donc passer de la marche au footing, ce qui est plutôt une bonne idée. En effet, le fait de courir vous permettra également de réduire considérablement les douleurs que vous avez au niveau du dos, ce qui est plutôt une bonne nouvelle.
En conclusion, il est parfaitement possible de choisir le sport de votre choix parmi ceux que nous avons sélectionné. Aussi, lorsque vous allez commencer un sport, il faut que ce dernier puisse vraiment vous plaire et vous correspondre. Après tout, le but n’est pas de vous dégouter d’une activité sportive, mais que vous y preniez réellement du plaisir. Nous espérons que cet article vous aura aidé à y voir plus clair et que vous pourrez lutter de manière plus efficace contre vos douleurs dorsales !
