De nombreuses personnes prennent l’initiative de démarrer diverses activités sportives sans vraiment tenir sur le long terme. Et selon les faits, cet état de choses s’explique par le résultat infructueux que ces derniers encaissent juste après quelques séances.

Mais fort heureusement, il est possible d’y remédier. Êtes-vous vraiment décidé à bâtir de nouvelles habitudes sportives et à booster continuellement votre motivation ? Si oui, eh bien, voici les 05 conseils dont vous avez besoin pour y arriver.

L’établissement d’un planning d’entraînement

Pour être certain de vous adonner aux activités sportives sur le long terme, la première des démarches que vous devez mener est d’établir un planning d’entraînement. Grâce à ce dernier et avec l’autodiscipline, vous ne ferez aucune autre activité à la place du sport lorsque le moment de vous y adonner se présente.

D’ailleurs, pour bien établir ledit planning, prenez la peine d’identifier les moments où vous pouvez faire du sport. À ce sujet, il faut déjà que vous sachiez qu’il n’y a pas un meilleur moment pour faire du sport. Tout est simplement fonction de vos occupations et rien d’autre !

Sur leur base donc, inscrivez de manière très précise et convaincue les jours où vous réaliserez vos séances. En vérité, sans rigueur et autodiscipline comme indiquées un peu plus haut, il vous sera difficile d’obtenir des résultats concluants.

Dans le même ordre d’idées, ne pensez pas automatiquement à un créneau. 10 minutes, 20, 30, cela n’est vraiment pas l’important s’il faut s’en tenir à l’objectif que vous entendez atteindre.

Entre autres, vous devez également définir un objectif précis qui vous aidera non seulement à garder le cap, mais également à mesurer vos résultats. Ne perdez pas cela de vue !

Le choix du lieu de son activité sportive

La situation géographique reste un facteur sensible dans la motivation à s’adonner à des activités sportives. En réalité, plus ce sera loin, moins l’on a l’envie d’y aller. C’est la raison pour laquelle la proximité et l’accessibilité du lieu de pratique de l’activité sportive s’avèrent des vecteurs d’assiduité.

Il faut donc privilégier soit un coin spécial dans sa maison, soit une salle de sport à proximité, ou carrément un club en fonction des transports et de son travail. L’essentiel quand même, c’est de se sentir à l’aise au lieu choisi.


Par ailleurs, si c’est sur un club de fitness à l’exemple de celui que propose le site sport-fitness.fr que vous jetez votre dévolu, commencez prudemment par un abonnement à la séance. Viendra ensuite celui pour un puis quelques mois.

Cela vous serait beaucoup plus avantageux, parce que généralement, plusieurs personnes abandonnent dans les mois qui suivent l’inscription. Le mieux est donc d’aller progressivement.

L’équipement

Il est important que vous choisissiez des chaussures adaptées à vos activités sportives. En prenant cette précaution, vous êtes certain d’avoir limité le risque de blessures.

À ce sujet, il serait mieux que vous essayiez les chaussures avant de les acheter. N’hésitez donc pas à pousser la porte d’un magasin spécialisé en la matière, ou encore à demander des conseils auprès des professionnels en la matière afin d’opérer un choix conséquent.

La progression

La logique des petits pas se vérifie également dans la pratique sportive. Il faut partir des activités douces pour augmenter l’intensité au fil du temps. Mais dans le même temps, il faut calmer ses ardeurs.

De manière concrète, si l’on est dans une salle par exemple, il ne faut pas entamer les 03 premières semaines par des activités de forte intensité. Il faut plutôt les commencer par celles de faible intensité de type renforcement musculaire.

D’un autre côté, l’on peut aussi exercer son souffle sur des machines cardio, sans oublier de demander conseil à un coach. Ce n’est qu’après un mois que vous pouvez passer à une vitesse plus grande, en essayant les cours collectifs un peu plus vifs.

Toutefois, quand les cours s’avèrent trop difficiles à suivre, vous pouvez prendre les options que vous proposent vos coachs. C’est là une montée en puissance qui marche généralement à tout le monde.

L’entretien de la motivation

En dehors de la rigueur et de l’autodiscipline, il est important de rester motivé le long des pratiques sportives. Beaucoup l’ignorent, mais c’est la motivation qui nourrit la rigueur et l’autodiscipline en question. Pour donc bien l’entretenir, voici quelques points à respecter qui tournent bien évidemment autour de l’objectif que vous vous êtes prédéfini.

La feuille de route

D’abord, mettez nécessairement votre objectif par écrit, puis listez 10 bonnes raisons pour réussir et les 10 pires choses qui puissent vous arriver si vous échouez. C’est en effet cette liste qui sera votre feuille de route.

Parlant de 10 bonnes raisons, voici des exemples auxquels vous pouvez vous référer :

  • être très énergique ;
  • être souriant(e) ;
  • être positif/ve ;
  • être beau/belle ;
  • être séduisant(e) ;
  • être musclé(e) ;
  • être un modèle pour sa progéniture ;
  • être trapu(e).

La relecture régulière de votre feuille de route

Relisez très régulièrement les points qui meublent votre feuille de route. En réalité, l’esprit est à la quête de deux choses essentielles : comment avoir plus de plaisir et comment éviter la douleur.

Du bouddhisme au Pavloff, ce mécanisme psychologique est le plus étudié du cerveau. Dans la plupart des cas, c’est la peur d’être sanctionné, d’échouer ou d’être humilié qui pousse l’homme à agir plus efficacement, plutôt qu’un espoir positif. Alors, pour rendre plus vive votre motivation, utilisez ce levier ! Donnez-vous de la force à travers les 10 bonnes raisons de réussir que vous avez énumérées vous-mêmes.

À leur côté, n’oubliez pas de trouver 10 autres qui abordent les souffrances que vous réserve un ultime échec. Autrement dit, réfléchissez profondément à ce qui pourrait se passer de pire si vous n’atteignez pas votre objectif. N’hésitez surtout pas à décupler si possible les conséquences pour que cela ait un réel impact sur vous.

Par ailleurs, rendez-vous à l’évidence que ce n’est pas forcément agréable à faire, mais c’est un outil très puissant à long terme. Vous n’avez qu’à l’expérimenter pour vous en rendre compte.