Calculateur de fréquence cardiaque sur les épreuves de course à pied

La fréquence cardiaque est un excellent étalon sur lequel se baser lors des compétitions de course à pied sur route et sur les allures à maintenir lors de celles-ci.

Battements coeur

Voici un calculateur qui vous permettra de déterminer ce paramètre en partant sur les principes suivants :

  • Un 10 kilomètres se court entre 90% et 95% de la fréquence cardiaque maximale.
  • Un semi-marathon se court entre 85 et 90% de la fréquence cardiaque maximale.
  • Un marathon se court entre 80 et 85% de la fréquence cardiaque maximale.

La dérive cardiaque (hausse de la fréquence cardiaque au cours de l’effort) sera inéluctable, ce qui explique pourquoi on calculera une zone de fréquence cardiaque plutôt qu’une fréquence cardiaque cible.

FC marathon

La valeur inférieure doit être celle en début d’épreuve, tandis que la valeur supérieure est celle à ne pas dépasser sous peine de le payer au fur et à mesure des kilomètres.

Renseigner votre fréquence cardiaque maximale : BPM.

  • Zone de fréquence cardiaque moyenne sur 10 kilomètres : BPM.
  • Zone de fréquence cardiaque moyenne sur semi-marathon : BPM.
  • Zone de fréquence cardiaque moyenne sur marathon : BPM.