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Zwift : Evènements et Entrainements pour Aller Plus Loin

Dans ce premier article, je vous présentais la plateforme de vélo virtuelle Zwift et la façon dont elle fonctionnait. En fouillant un peu plus loin, Zwift peut s’apparenter à un véritable outil communautaire et d’entraînement. Regardons ce qu’il se cache derrière.

welcome zwift

Les Evènements Zwift

Il faut savoir qu’aujourd’hui, une large communauté de cyclistes utilise Zwift, ce qui donne lieu à l’organisation de nombreux évènements virtuels : des entraînements en groupe et des courses. Un calendrier avec l’ensemble des évènements est établi, et sur lequel vous trouverez forcément quelque chose qui vous convient. En général, pour une même course, plusieurs catégories sont proposées afin de permettre à chacun de rouler à côté de cyclistes de son niveau.

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Deux Axes de Progrès pour Mieux Nager

Les nageurs l’auront compris, la natation est un sport à dominante technique a travers la répétition des longueurs, la répétition des gestes correctes pour mieux assimiler la mécanique de la natation. Mais derrière ce côté purement technique se cache deux principes distincts. D’un point de vue mécanique, aller vite en natation est basé sur deux axes :

  • La puissance que le nageur génère pour avancer.
  • La réduction des frottements qui limitent son avancement.

En effet, un nageur sera très puissant au niveau de la propulsion mais ayant une forte résistance à l’avancement aura une vitesse limitée. De même, un nageur dont le corps offre une faible résistance à l’eau mais qui n’a pas la puissance suffisante sera lui aussi limité. Vous comprendrez donc que pour devenir très bon nageur, il faudra passer par l’amélioration de ces deux axes. Ou si vous êtes déjà bon dans l’un des deux axes, de concentrer votre entraînement sur le second.

Améliorer sa propulsion

Un nageur avance à partir de la force générée par ses bras sur l’eau et par ses battements. Qui dit force de propulsion dit appui dans l’eau et vitesse de poussée de l’eau.

La meilleure image pour comprendre la mécanique de poussée sur l’eau reste le mouvement de traction que vous effectuez sur le bord du bassin pour sortir de l’eau. C’est cette même sensation qu’il faut ressentir. Pour travailler ses appuis, certains éducatifs resteront les exercices clés pour progresser : Grand chien, petit chien, crawl un bras etc.

Le travail avec plaques en se focalisant sur la sensation de cet appui aussi être un bon moyen de travailler sur la sensation de poussée.

Réduire la résistance de l’eau exercée sur le corps du nageur

Moins un nageur générera de frottement dans l’eau et plus il ira vite. Le but est de réduire sa surface frontale ainsi que les turbulences exercées.

L’horizontalité est un des points clés pour améliorer sa glisse dans l’eau.


Les Trois Composantes de la Course à Pied

Dans le sport qu’est la course à pied, qu’elle soit pratiquée de façon sèche ou dans le cadre d’un triathlon, nous cherchons tous à courir le plus vite possible et le plus longtemps possible. Cette quête de vitesse et d’endurance, caractéristique du progrès, est basée sur trois composantes : l’endurance, la vitesse et la résistance. Chacune de ces trois composantes fait intervenir des caractéristiques physiologiques propres qui peuvent être améliorées par des entraînements spécifiques.

course a pied

En alliant les progrès de ces trois disciplines, c’est votre niveau général en course à pied qui se verra amélioré. Regardons un peu plus en détails ce qui s’y cache.

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