Une crampe est une douleur musculaire involontaire qui peut survenir à tout moment et de façon soudaine, souvent durant l’exercice ou après. Ces crampes surviennent le plus souvent dans les jambes, mais peuvent également affecter d’autres parties du corps telles que les bras ou les pieds. Elles peuvent être très douloureuses et gênantes pour certaines personnes, ce qui rend difficile la pratique des sports. Si vous en souffrez, voici 9 conseils pour vous aider à les soulager !
1. Buvez beaucoup de liquide avant, pendant et après l’exercice pour prévenir les crampes.
Il est important de boire des liquides pour prévenir les crampes, car la déshydratation peut les provoquer. Veillez à boire beaucoup d’eau, de boissons pour sportifs ou de jus de fruits avant, pendant et après votre séance d’entraînement.
2. Étirez-vous correctement avant et après l’exercice.
Les étirements sont une partie importante de toute séance d’entraînement, et ils sont particulièrement importants si vous êtes sujet aux crampes. Avant de vous entraîner, assurez-vous de faire des étirements dynamiques qui ciblent les muscles que vous allez utiliser. Après votre entraînement, faites des étirements statiques pour aider vos muscles à récupérer.
3. Adoptez une alimentation équilibrée.
Votre alimentation joue également un rôle dans la prévention des crampes. Veillez à manger beaucoup de fruits, de légumes et de céréales complètes, et assurez-vous de consommer suffisamment de protéines et de calcium.
4. Portez des vêtements et des chaussures appropriés.
Porter le mauvais type de vêtements ou de chaussures peut également entraîner des crampes. Veillez à porter des vêtements confortables qui vous permettent de bouger librement, et choisissez des chaussures conçues pour le type d’exercice que vous faites.
5. Évitez les exercices intenses par temps chaud.
Faire de l’exercice par temps chaud peut augmenter le risque de crampes. Essayez d’éviter toute activité intense lorsque la température est élevée, et faites des pauses fréquentes si vous vous entraînez au soleil.
6. Utilisez un coussin chauffant ou une poche de glace pour soulager la douleur.
Si vous avez une crampe, vous pouvez faire quelques gestes pour soulager la douleur
-Appliquez un coussin chauffant ou une poche de glace sur la zone concernée
-Massez doucement le muscle
-Etirez le muscle autant que possible
7. Prendre des médicaments anti-inflammatoires si nécessaire
Si la douleur causée par vos crampes est intense, vous devrez peut-être prendre des médicaments anti-inflammatoires tels que l’ibuprofène ou le naproxène sodique. Demandez à votre médecin quels sont les médicaments qui vous conviennent
8. Buvez du jus de cornichon ou mangez des bananes avant de faire de l’exercice
Certaines personnes trouvent que boire du jus de cornichon ou manger des bananes avant l’exercice peut aider à prévenir les crampes. Il n’y a pas de preuve scientifique que cela fonctionne, mais cela vaut la peine d’essayer si rien d’autre n’a fonctionné pour vous
9. Consultez un médecin si vos crampes sont sévères ou persistent dans le temps
Si vos crampes sont très douloureuses ou persistent malgré ces conseils, consultez votre médecin pour savoir comment les prévenir
