Comment les Sportifs peuvent Eviter et Traiter les Ampoules au Pied

 

L’ampoule au pied, c’est quoi ?

Une ampoule est une zone de peau surélevée contenant un liquide aqueux. Des cloques se forment sur les mains et les pieds par frottement et pression. Vous pouvez développer des ampoules sur les pieds en portant des chaussures inconfortables ou mal ajustées pendant quelques heures seulement. Maintenant, imaginez-vous les ampoules que vous pourriez développer lors que vous êtes coureur de fond…

 

Une pression ou un frottement continu mènera finalement à la séparation de l’épiderme (la couche de peau externe) des couches inférieures de la peau, ce qui entraînera la formation d’une cloque contenant un fluide tissulaire. Ce liquide est supposé amortir la plaie et la protéger de toute pression supplémentaire. Donc, en réalité, l’ampoule est une mesure intelligente de protection de votre corps.

 

La membrane externe de l’ampoule est ce qui protège la plaie de toute pression supplémentaire, de la saleté ou des bactéries qui y pénètrent. Malheureusement, une cloque est douloureuse et peut éclater si elle est exposée à davantage de pression et de frottement, laissant une plaie ouverte extrêmement douloureuse et pouvant facilement s’infecter.

 

 

 

Astuces pour traiter l’ampoule

 

Un pansement qui laisse l’ampoule respirer

Les pansements réduisent les frottements et protègent votre cloque de tout contact irritant, mais leur application peut influer sur la façon de vous en débarrasser. Voici comment utiliser un pansement pour le traitement des ampoules : Créez une mini-tente en rapprochant les extrémités collantes du pansement, en plaçant la partie centrale rembourrée légèrement au-dessus de l’ampoule. Ce remède à la maison permet à l’ampoule de respirer, favorisant ainsi la guérison tout en le protégeant des frottements, de la saleté et des débris susceptibles de provoquer une infection.

 

Trempez-le dans du thé vert

Le thé vert a des propriétés anti-inflammatoires qui facilitent la guérison. Voici comment éliminer les ampoules : Commencez par préparer trois sachets de thé dans de l’eau bouillante, puis ajoutez une cuillère à café de bicarbonate de soude (pour ses propriétés antiseptiques). Laissez l’infusion refroidir, puis faites-y tremper votre ampoule. Vous pouvez utiliser de la gaze médicale pour appliquer ce remède maison sur la zone si la plaquette est trop difficile à faire tremper. De plus, si votre ampoule n’a pas éclaté, vous pouvez accélérer le processus de guérison en le plongeant dans de l’eau chaude pour l’aider à se ramollir et à drainer le liquide qu’il contient.

 

Appliquez du vinaigre de cidre

Attention, celui-ci peut piquer ! Mais c’est un traitement qui vaut la peine d’être essayé, car le vinaigre de cidre a des propriétés antibactériennes qui aideront à prévenir l’infection d’une ampoule éclatée. Si ce remède au vinaigre est trop douloureux, essayez de laver la zone avec du peroxyde d’hydrogène et de la recouvrir d’une pommade antibactérienne.

 

Cassez la gélule de vitamine E

La vitamine E a d’excellentes propriétés réparatrices pour la peau, car elle aide les cellules de la peau à guérir rapidement et prévient les cicatrices. Vous pouvez acheter de l’huile ou des crèmes à la vitamine E, ou ouvrir une pilule de vitamine E et appliquer le liquide directement sur la partie affectée.

 

L’huile de ricin

L’huile de ricin est une astuce populaire pour le traitement des ampoules. Comment se débarrasser des ampoules avec : Appliquez-en avant d’aller vous coucher et laissez reposer pendant la nuit pour aider votre ampoule à sécher et à guérir. Vous pouvez mélanger l’huile de ricin avec du vinaigre de cidre de pomme pour favoriser la guérison.

 

L’hamamélis

Il contient des tanins astringents qui aideront à dessécher votre ampoule, le garder propre et l’aider à guérir. Utilisez une boule de coton propre à chaque application.

 

Passez de l’aloe vera

L’aloé vera est un anti-inflammatoire, il aidera donc à réduire les rougeurs et les gonflements qui causent de la douleur. Des études ont également prouvé que l’aloès était aussi efficace que les médicaments traditionnels pour guérir les brûlures au deuxième et au troisième degré, ce qui en fait un excellent remède pour les ampoules.

 

Laissez-les respirer

De nombreux médecins s’accordent pour dire qu’une cloque guérira plus rapidement si elle est laissée découverte dans un environnement propre. Enlevez les bandages lorsque vous êtes à la maison pour que votre ampoule ait une chance de respirer et de se dessécher. Pour le protéger des infections, appliquez une fine couche de pommade antibactérienne pour favoriser la guérison.

 

 

Identifiez et traitez la cause

 

Si vous recommencez simplement à courir dans les mêmes chaussures après la formation d’une plaquette thermoformée, il y a toutes les chances que cela se reproduise. Essayez d’identifier la cause et d’y remédier. Dans la plupart des cas, il s’agit de vos chaussures de course ou du terrain sur lequel vous courez. Des chaussures trop petites, trop grandes, trop étroites ou trop larges peuvent provoquer des frottements excessifs. Des semelles intérieures ou des défauts dans la chaussure peuvent également frotter et causer des problèmes. Faire beaucoup de travail en pente peut également causer des ampoules, en particulier sur les orteils qui avancent dans la chaussure pendant la descente.

 

 

 

Evitez-les !

 

Le meilleur soin pour les ampoules est d’éviter de les avoir en premier lieu, c’est parfois plus facile à dire qu’à faire. Les trois principaux contributeurs aux ampoules incluent la chaleur, l’humidité et la friction. Ce qui a fonctionné pour la dernière course peut ou peut ne pas fonctionner pour la prochaine ; c’est une des tournures les plus cruelles pour le coureur.

 

Le port de chaussettes anti-humidité est un moyen de réduire ou d’éliminer complètement les ampoules. Certains concurrents préfèrent les chaussettes fines à simple couche tandis que d’autres préfèrent les chaussettes à double couche. Le port de chaussettes à double couche garde les pieds au frais et au sec en évacuant l’humidité. Ils réduisent les frottements sur les pieds en transférant les frottements sur la zone située entre les deux couches de chaussettes (par opposition à l’interface entre le pied et la chaussette).

 

Certains coureurs ont des ampoules même s’ils portent des chaussettes. D’autres – les coureurs de triathlon, par exemple – recherchent des transitions rapides entre les épreuves et ne veulent pas s’embêter avec des chaussettes. Donc, que faire d’autre ?

 

Les lubrifiants, de la poudre, l’hydratation et la pose de rubans sont quatre grandes catégories de produits destinés à combattre les ampoules. Il est intéressant de noter que frotter une peau humide produit plus de friction que de frotter une peau très humide ou très sèche. Les lubrifiants aident à réduire les frictions en gardant les zones peau-à-peau ou peau-chaussure mouillées et lisses. Les poudres et les antisudorifiques réduisent les frottements en gardant les pieds très au sec.

 

Garder votre corps hydraté et dans un état d’homéostasie aide à empêcher vos pieds de gonfler. Si vous hydratez trop et que vous absorbez trop de sodium, la rétention d’eau fait gonfler vos orteils comme des saucisses viennoises et vos pieds comme des pommes de terre. Les orteils enflés peuvent se frotter les uns aux autres et les pieds enflés peuvent frotter la chaussure. Si vous êtes sous-hydraté et perdez trop de sodium en raison de la transpiration, le liquide a tendance à s’accumuler dans vos pieds car vous en retenez vraiment dans les extrémités. Sous-hydratation et, ses saucisses et pommes de terre à nouveau. L’équilibre des fluides est important.

 

Certains athlètes ne peuvent pas s’en sortir avec des lubrifiants ou des poudres et utilisent du ruban adhésif. Il existe d’autres rubans pouvant être utilisés, mais le ruban adhésif en toile semble être un favori en raison de sa surface glissante. Si vous êtes un athlète multisport et que vous vous scotchez les pieds avant la natation, vous pouvez utiliser un ruban adhésif pour garder le travail de la bande intact à travers la nage et le vélo. Immédiatement après le collage, veillez à appliquer une poudre sur tous les bords du ruban afin d’empêcher les roches et autres débris de coller à la bordure collante.

 

Coller les pieds avant la natation peut être problématique car la bande peut se détacher, le sable et la saleté peuvent rester coincés dans la bande et si la bande est trop serrée, les pieds enflés commencent à se plaindre pendant la course. Pour ces raisons, certains athlètes préfèrent appliquer du ruban adhésif à l’intérieur de leurs chaussures. Ils collent des coutures sur le dessus et les côtés des chaussures, la zone du talon, la semelle intérieure et l’interface de la chaussure ou toute autre zone créant un point chaud ou un point de friction pour les pieds.

 

 

Pour terminer ; Les ampoules peuvent être une nuisance pour les coureurs. La grande majorité peut être traitée avec succès avec quelques jours de repos. En règle générale, l’option la plus sûre est de ne pas faire éclater une ampoule ni consulter un médecin si l’ampoule est très douloureuse ou présente des signes d’infection. Vous pouvez choisir de faire éclater une ampoule pour pouvoir continuer à courir, si vous le faites à vos risques et périls et que vous devriez ensuite panser la plaie et la garder propre. Les coureurs atteints de diabète doivent faire particulièrement attention au soin des plaies aux pieds.

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