La corde à sauter vous offre l’occasion idéale de vous mettre en forme. Si vous débutez et souhaitez apprendre les ficelles de la corde à sauter, notre guide a pour but de vous fournir toutes les informations dont vous pourriez avoir besoin. La vérité est que commencer ne devrait pas être si difficile. Cependant, vous devez être motivé si vous souhaitez continuer. Alors, qu’attendez-vous ? Commençons.
Pourquoi apprendre la corde à sauter ?
Avant de parler de la façon de commencer à sauter à la corde, il est important de connaître les avantages de la corde à sauter. Cela pourrait contribuer à alimenter votre désir de vous lancer. Vous vous demandez peut-être si la corde à sauter est bonne pour vous. Non seulement elle contribue à la perte de graisse, mais elle constitue également un bon entraînement cardio. Les bienfaits suivants de la corde à sauter vous permettront de comprendre pourquoi vous devez commencer tout de suite:
Entraînement efficace
L’une des principales raisons pour lesquelles vous devriez commencer à sauter à la corde est qu’il s’agit d’un entraînement efficace. Des recherches révèlent que le fait de sauter à la corde pendant environ une heure peut aider à brûler plus de 1000 calories. C’est une raison suffisante pour se mettre à la corde à sauter. Contrairement à d’autres activités, vous trouverez que la corde à sauter est un entraînement efficace pour le cardio. En outre, elle permet également d’améliorer votre endurance.
Sauter à la corde n’importe où
Ce qui est génial avec les exercices de corde à sauter, c’est que vous pouvez les emmener où vous voulez. Vous n’avez pas besoin d’un abonnement à une salle de sport pour trouver un endroit où sauter à la corde. En fait, vous pouvez sauter à la corde à la maison, dans le jardin, dans le parc, sur le lieu de travail et un peu partout. Une fois que vous aurez commencé à faire des exercices de corde à sauter, vous pourrez les intégrer dans votre vie quotidienne.
Des avantages uniques
Lorsque vous essayez la corde à sauter, vous vous apercevez rapidement qu’elle offre des avantages uniques auxquels vous n’aviez peut-être jamais pensé. Le meilleur atout de la corde à sauter est qu’elle nécessite peu de matériel. De plus, la corde à sauter stimule le développement des hémisphères droit et gauche du cerveau. Ainsi, elle améliore votre mémoire, votre vigilance et votre conscience spatiale. Cependant, vous devrez respecter une bonne forme physique pour éviter toute blessure.
Comment choisir une corde à sauter ?
Pour commencer à sauter à la corde, vous devez d’abord choisir la bonne corde à sauter. Comme il existe différents types de cordes à sauter, il peut être difficile de décider laquelle choisir. Mais il n’est pas nécessaire de se laisser submerger. Il est important que vous preniez en compte vos objectifs pour faire le bon choix. Pour ceux d’entre vous qui veulent sauter à la corde pour perdre du poids, il est logique de choisir une corde qui a plus de poids. De même, si vous voulez vous muscler, vous devez opter pour une corde à sauter lourde. Elle vous aidera à activer plus de muscles et à développer votre force.
Alors, quelle est la meilleure corde à sauter pour un débutant complet ?
La principale question à laquelle vous devez répondre est de savoir quelle est la bonne corde à sauter pour les débutants. Une erreur fréquente que font les nouveaux sauteurs est d’acheter une corde bon marché, comme une corde en plastique. Elle peut être achetée à peu près n’importe où. Elle n’est pas destinée à ceux d’entre vous qui veulent sauter à la corde pour s’entraîner. Le problème des cordes en PVC légères est qu’elles rendent extrêmement difficile l’apprentissage du saut à la corde.
Les cordes légères sont tout simplement trop légères. Elles ne fournissent aucune réaction physique. En fait, vous ne sentez même pas la corde lorsqu’elle tourne autour de votre corps. Cela ne fait que rendre plus difficile le fait de sauter correctement. Les erreurs de corde à sauter les plus courantes sont causées par des cordes à sauter légères.
Si vous êtes un athlète, il se peut que vous ayez déjà un bon niveau de coordination. Cela peut vous permettre de ne pas avoir besoin d’apprendre à sauter correctement à la corde. Cependant, les débutants qui veulent sauter correctement souffriront d’un manque de coordination et peuvent même finir par se blesser. Il est donc conseillé de ne pas utiliser une corde en plastique bon marché et d’opter pour une corde lourde. Le fait est que les cordes à sauter lestées fournissent un support pour l’entraînement musculaire, la perte de poids, et vous permettent également d’apprendre à sauter correctement à la corde. Ainsi, vous serez en mesure de maîtriser l’entraînement en un rien de temps.
Comment tenir une corde à sauter ?
Maintenant que vous savez quelle corde à sauter choisir, vous devez savoir comment tenir correctement une corde à sauter. Le secret du saut à la corde est de se concentrer sur la symétrie et le mouvement. Vous devez vous assurer que vos deux mains sont à la même distance l’une de l’autre. Quant au mouvement, il doit être minimal au niveau des épaules et des coudes.
Sauter parfaitement
Pour sauter parfaitement, vous devez vous assurer que le saut est régulier. Par conséquent, vous devez minimiser l’espace entre le sol et votre corps. Les sauts doivent être à environ 5 à 10 cm du sol, pas plus. Il est important que vous évitiez de rentrer les genoux ou de tirer les pieds en arrière. Gardez les orteils pointés vers le bas. De plus, il doit y avoir une légère flexion des genoux. Cela vous aidera à vous assurer que vous atterrissez en douceur sur la plante des pieds après chaque saut.
En tant que débutant, vous pouvez même commencer à sauter sans corde à sauter. Une fois que vous aurez pratiqué les techniques de débutant mentionnées ci-dessus, vous pourrez vous procurer une corde à sauter pour atteindre vos objectifs de remise en forme. Pour obtenir une forme correcte, vous devez maintenir une colonne vertébrale neutre et garder la poitrine haute tout en regardant vers l’avant.
