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Les Trois Composantes de la Course à Pied

Dans le sport qu’est la course à pied, qu’elle soit pratiquée de façon sèche ou dans le cadre d’un triathlon, nous cherchons tous à courir le plus vite possible et le plus longtemps possible. Cette quête de vitesse et d’endurance, caractéristique du progrès, est basée sur trois composantes : l’endurance, la vitesse et la résistance. Chacune de ces trois composantes fait intervenir des caractéristiques physiologiques propres qui peuvent être améliorées par des entraînements spécifiques.

course a pied

En alliant les progrès de ces trois disciplines, c’est votre niveau général en course à pied qui se verra amélioré. Regardons un peu plus en détails ce qui s’y cache.

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Entraînement : le Cycle Préparatoire pour le Triathlète

Dans cet article généraliste, j’évoquais la planification de la saison par des cycles successifs. Je vais revenir plus en détails sur le cycle de préparation générale à faire avant d’entamer le cycle pré-compétitif. Le but de ce cycle préparatoire est de développer ses capacités physiques en passant par un travail spécifique qui ne ressemblera en rien aux allures que vous viserez plus tard dans la saison sur les courses.

FTP vélo

On sait que sur une distance, on est capable de tenir un pourcentage d’une valeur physiologique admissible par le corps. Cette valeurs sera notamment la VMA en course à pied et en natation, et la PMA ou la FTP en vélo. L’idée simple de cette période préparatoire est d’augmenter ces valeurs physiologiques afin d’améliorer les allures que vous pourrez tenir en course.

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Pourquoi opter pour un home-trainer pour son entrainement ?

Toutes les conditions météorologiques ne sont pas favorables pour la pratique du vélo. En hiver par exemple, la pratique du vélo peut s’avérer très difficile. Dans ce cas, il est préférable d’opter pour une solution moins contraignante qui offre plus ou moins les mêmes avantages que la pratique en pleine nature. Pour faire du vélo chez soi en période hivernale, le choix d’un home-trainer est judicieux. Il s’agit d’un appareil qui vous permet d’utiliser votre propre vélo pour vous entrainer chez vous. C’est un appareil très utile pour pratiquer le cardio-training à la maison, garder la forme ou faire des entrainements en hors saison.

Home-trainer : de quoi s’agit-il ?

En parlant de home-trainer, il s’agit d’un mini appareil de sport qui vous permet de faire usage de votre propre vélo pour lors des séances d’entrainement à la maison. Il est particulièrement utilisé à l’intérieur, dans le jardin, etc. lorsque les conditions climatiques ne sont pas favorables pour pédaler en pleine nature. En pratique, il suffit de poser la roue arrière de votre vélo sur un cylindre afin de pédaler tout comme si vous étiez sur une route normale. L’avantage avec cet appareil est qu’il est peu encombrant, très facile à déplacer, simple d’utilisation et n’exige aucune préparation particulière. Grâce au home-trainer, vous pourrez donc effectuer un entrainement à vitesse ou à puissance constantes. L’utilisation d’un home-trainer peut donc être plus appropriée qu’une sortie à l’extérieur lorsque le terrain n’est pas adapté pour une pratique sereine.

Il existe principalement 3 types de home-trainers :

  • Le home-trainer à rouleaux : peu pratique pour les entrainements à l’intérieur, il permet toutefois de travailler l’équilibre, la vélocité et vous pouvez améliorer votre technique de pédalage. En revanche, vous ne pouvez pas travailler en puissance. La pratique du vélo avec un home-trainer à rouleaux exige une certaine habitude et une forte concentration, car il vous faudra tenir en équilibre ;
  • Le home-trainer à résistance :ces modèles sont les plus connus sur le marché et sont pratiques pour la plupart des entrainements particuliers. Cependant, si vous souhaitez profiter de votre séance d’entrainement, optez pour les versions connectées. Par ailleurs, avec un home-trainer à résistance, la résistance se fait par le biais de différents procédés. Avec une résistance par air, vous ne pouvez pas simuler de grosses pentes ou de fortes puissances. La résistance par système magnétiquefait peu de bruits et vous bénéficiez d’une parfaite résistance (pouvant aller jusqu’à 1400 W suivant les modèles). Ici, il est tout à fait possible de régler à travers un sélecteur disposé sur votre cintre. Par système fluide, vous n’observerez presque aucun bruit et ce sont les modèles les plus résistants au pédalage sur le marché ;
  • Le home-trainer à entrainement direct :les home-trainers à entrainement direct sont les modèles les plus évolués. Ils sont adaptés pour les personnes souhaitant faire un entrainement home-trainerpoussé et réaliste sans usure des pneus et en silence. En revanche, le prix de ces modèles est plus ou moins important. Les home-trainers à entrainement direct vous présentent des résistances de plus de 2000 W ; ce qui vous permet de simuler des pentes à plus de 24 %. Les home-trainers à entrainement direct fonctionnent pour la plupart en mode connecté. En l’espèce, la communication entre les appareils se réalise par les protocoles ANT+ ou Blutooth Smart. Ainsi, vous pourrez avoir les fréquences cardiaques, la cadence de pédalage et le capteur de puissance.

De quoi avez-vous besoin pour un entrainement sur home-trainer ?

Outre le vélo avec lequel vous vous entrainerez sur le home-trainer, certains matériels sont nécessaires pour vous offrir plus de confort : des vêtements adaptés, un rehausseur de roue pour compenser l’élévation de la roue arrière par le home-trainer, un cardiofréquencemètre, un capteur de cadence, un carnet d’entrainement pour noter vos performances, une gourde pour avoir à disposition une boisson isotonique.

Les avantages de l’entrainement avec un home-trainer

La pratique du vélo avec un home-trainer permet de faire des activités de cardio-training en période hivernale afin de sauvegarder tous vos acquis et bénéficier des meilleures conditions. Même si l’entrainement par home-trainer ne pourra se substituer à une séance sur le terrain, il a l’avantage de vous aider à préparer la saison prochaine. Vous pouvez l’utiliser pour vos échauffements avant les sorties en montagne ou une compétition. Par ailleurs, l’entrainement sur un home-trainer est de loin plus efficace qu’un entrainement sur la route. Vous ne rencontrerez pas de descentes ou de moments de relâche.

Bon à savoir : une demi-heure de pratique sur home-trainer équivaut à 1 heure de vélo sur route.

En résumé, le home-trainer est un excellent moyen de s’entrainer depuis chez soi. Vous travaillez de ce fait dans un environnement confortable. C’est un allié pour réaliser un entrainement de qualité. En effet, vous pouvez effectuer un entrainement en mode non-stop puisqu’il n’existe pas de feux rouges, pas de passages piétons ou de priorités de droite que vous devez respecter. Par ailleurs, les possibilités de séances sont multiples.

Critères de choix d’un home-trainer

Pour le choix de votre home-trainer, il est important de tenir compte de certains critères essentiels :

  • Sa compatibilité :l’appareil doit être compatible avec votre vélo ;
  • Sa stabilité :vérifier le nombre d’appuis au sol pour assurer un meilleur équilibre ;
  • Son système de fixation ;
  • Sa puissance maximale ;
  • Le type de résistance et le nombre de niveaux de résistance ;
  • La commande pour le réglage de la résistance ;
  • L’interactivité.

Quel que soit le choix que vous ferez, veillez à ce qu’il corresponde à l’utilisation qui en sera faite et votre budget. Si vous souhaitez l’utiliser juste pour garder la forme, les modèles d’entrée de gamme peuvent être adaptés. En revanche, un modèle permettant d’atteindre de hautes résistances au pédalage et associé à une application est recommandé pour les cyclistes les plus exigeants. Ainsi, vous pourrez suivre aisément vos performances.

En résumé, le home-trainer est un appareil très en vogue dans l’univers du cyclisme. Que vous soyez professionnel ou amateur, vous avez la possibilité de faire du vélo chez vous, peu importe les conditions climatiques.

 

Pourquoi utiliser des bouchons en caoutchouc ?

Les bouchons en caoutchouc sont devenus extrêmement populaires ces derniers temps et pour de bonnes raisons. Les rubber stoppers ont de nombreuses utilisations. Ces étonnants bouchons sont largement utilisés dans les foyers, les laboratoires et les industries. Si vous envisagez de les utiliser, il est grand temps que vous le fassiez car ils sont conçus pour impressionner. Vous ne pouvez jamais vous tromper avec eux. Les avantages suivants des bouchons en caoutchouc vous feront réaliser à quel point ils sont utiles.
– Les bouchons en caoutchouc ont tendance à résister aux températures élevées, ce qui signifie qu’ils peuvent être utilisés pour une grande variété de fonctions.
– Les bouchons en caoutchouc assurent une meilleure étanchéité que les autres bouchons. Ces bouchons sont fortement recommandés, en particulier lorsque l’on travaille avec des matériaux plus volatils.
– Les tubes à essai ainsi que d’autres types de verre peuvent être scellés par des bouchons en caoutchouc. Ils aident à empêcher les contaminants en suspension dans l’air de pénétrer dans le récipient.
– Il est indéniable que les bouchons en caoutchouc sont résistants.
– Les bouchons en caoutchouc ont tendance à durer longtemps.
– Le caoutchouc utilisé pour la fabrication de ces bouchons est souple et doux.
Les bouchons en caoutchouc sont également utilisés pour recouvrir les drains des baignoires et les éviers. La raison pour laquelle ils sont utilisés est qu’ils sont capables de conserver leur fonction d’origine. Il y a forcément un bouchon en caoutchouc pour chaque tâche ou presque. Sa polyvalence est difficile à comparer.
Par exemple, si votre maison a des portes qui cognent généralement contre les murs et font une tonne de bruit, vous pouvez placer des bouchons en caoutchouc pour éviter un son aussi alarmant. L’impact sera facilement absorbé par les bouchons en caoutchouc.
En outre, lorsque vous fixez les butées en caoutchouc de manière stratégique, vous veillez à ce que l’apparence des portes et des murs soit préservée, car il n’y aurait pas de fissures ni de bosses. La sécurité de la maison sera également renforcée par ces produits, car les enfants peuvent courir dans la maison et ont tendance à se cogner contre des objets. Si votre maison présente des bords pointus, vous pouvez placer des bouchons en caoutchouc car ils serviront de protection dans les coins. Il suffit de les placer sur les bords et les coins.
De même, si vous voulez vous assurer que certains meubles ne bougent pas ou ne glissent pas, vous pouvez utiliser des bouchons en caoutchouc car ils feront office de butoir. Vous pouvez placer les bouchons en caoutchouc au bas des armoires, des chaises, des tables et d’autres objets afin qu’ils ne bougent pas et ne tombent pas.
Les bouchons en caoutchouc servent également de couvercle de remplacement pour les récipients dont l’ouverture ou le goulot est étroit. Il faut toujours les désinfecter avant de les utiliser. Certaines personnes peignent même les bouchons en caoutchouc et les utilisent comme pièce artistique. Il n’y a donc aucune limite à ce que vous pouvez faire avec eux.
Conclusion
Une fois que vous aurez fini de lire ce billet, vous saurez tout sur les bouchons en caoutchouc et sur les endroits où ils peuvent être utilisés. N’oubliez pas que tout se résume à votre créativité. La flexibilité qu’ils offrent signifie que vous pouvez les utiliser pour à peu près tout.

Psychologie et sport : 5 raisons d’avoir confiance en soi

De nombreuses études de psychologie montrent qu’il y a une relation étroite entre la pratique sportive et la confiance en soi. Pourquoi ? Faire du sport brise les résistances mentales, apaise les bobos de l’âme et aide à se sentir mieux. Pour en savoir plus, découvrons ensemble les 5 raisons d’avoir confiance en soi. Allons-y !

Le sport, un excellent moyen contre le manque de confiance

Selon les dires des experts, l’activité sportive booste nos compétences psychologiques, et par conséquent notre confiance en soi.

Pour booster votre confiance en vous, les sports collectifs sont fortement recommandés. Si vous souhaitez pratiquer une activité plus douce, optez pour le yoga.

La pratique sportive révèle nos capacités

« Je suis le plus grand, je l’ai dit même avant de savoir que je l’étais », disait Mohamed Ali. Cette phrase illustre l’assurance qui a permis à ce boxeur de devenir une légende du sport.

Pour les athlètes, la confiance en soi est une vertu qui aide à se transcender. Le sport s’avère un des instruments les plus efficaces pour la cultiver.

Un impact positif sur l’estime de soi

Le sport est l’un des antidotes les plus conseillés contre l’auto dépréciation. Chaque exercice sportif fait est une occasion de vous féliciter et d’être fier de vous.

Le fait de relever les défis sportifs vous permet de repousser les barrières mentales et d’observer l’ampleur de vos capacités. Progressivement, vous améliorez votre confiance en vous.

Une amélioration physique

Les changements physiques découlant de la pratique d’une activité sportive nous procurent un sentiment de bien-être. C’est comme une grande victoire, surtout quand on souhaite perdre des kilos ou prendre de la masse musculaire.

Selon les résultats de plusieurs études psychologiques, les changements physiques apportés par le sport améliorent notre perception de nous-mêmes, ce qui ne peut qu’améliorer notre confiance en soi.

Une résistance mentale affûtée

Pour un grand nombre de sportifs, quel que soit leur niveau, faire une activité sportive est un moyen d’augmenter la résistance mentale et renforcer la confiance en soi.

Pour en savoir plus, n’hésitez pas à jeter un coup d’œil sur le site Abondance Retrouvée ! Le contenu disponible sur le blog est très intéressant, surtout si la thématique de la « confiance en soi » vous intéresse.

L’importance des académies dans l’excellence sportive

L’académie de sport recrute, éduque, forme et protège les joueurs. Améliorer l’excellence sportive : tel est le principal rôle des académies. Nous faisons le point !

Les académies visent l’excellence sportive

Comme déjà précisé ci-haut, les académies mettent tout en place pour atteindre l’excellence sportive. La plupart des académies travaillent dans le but de conduire les footballeurs à la réalisation de leurs projets sportifs et professionnels. Elles forment des sportifs accomplis, mais également des jeunes épanouis capables d’intégrer le monde de l’entreprise.

En général, le rôle d’une académie sportive consiste à recruter, éduquer, former et protéger les sportifs. Elle transmet aussi des valeurs fortes, telles que le respect et la générosité, l’honnêteté, l’éthique des règles de jeux, la citoyenneté, etc.

Si nous parlons par exemple du basketball, Europe Basketball Academy est parmi les meilleures académies dans les quatre coins du monde. Certes, l’objectif de l’établissement est de former des basketteurs, mais aussi des citoyens de demain.

Elles forment des sportifs ayant des valeurs

Les académies sportives sont présentes dans les quatre coins du monde pour former des sportifs intelligents, libres et ayant des valeurs. Elles fournissent beaucoup d’efforts pour aider les joueurs à s’auto-valoriser et prendre en main leur avenir professionnel.

Le travail de la plupart des académies sportives tourne autour d’un seul objectif : préparer les sportifs afin qu’ils atteignent le haut niveau et qu’ils soient repérés par un des clubs. Pour y arriver, les équipes de l’académie mettent tout en place pour :

  • Améliorer de manière spectaculaire la technique et la tactique individuelles des sportifs ;
  • Acquérir le rythme et l’intensité du jeu de haut niveau ;
  • Apprendre à jouer avec concentration et intelligence ;
  • Comprendre et assimiler efficacement les tactiques collectives ;

Par ailleurs, les académies ne négligent pas l’importance de la formation scolaire qui permet aux joueurs d’assurer leur avenir professionnel.

En gros, les académies sportives sont très importantes pour atteindre l’excellence sportive. Ce n’est donc pas par hasard qu’un grand nombre de joueurs de football et de basketball ont été formés dans des académies connues dans les quatre coins du monde.

La technologie RFID et ses utilisations dans les produits de sport

L’identification par radiofréquence ou technologie RFID a fait du chemin. Elle désigne l’utilisation de la communication sans fil pour utiliser les ondes radio afin d’identifier et de suivre des objets. En termes simples, la technologie RFID est toute technologie qui connecte un objet à l’internet pour le suivi et le partage de données. Elle a été utilisée pour la première fois pendant la Seconde Guerre mondiale pour différencier les avions ennemis des avions amis. Bien que cette technologie soit toujours utilisée par l’armée, elle s’est étendue à de nombreuses autres industries, y compris le monde du sport.
Comment la technologie RFID fonctionne-t-elle ?
La technologie RFID utilise les plus petites cartes RFID (comme les Xinyetong RFID stickers) qui sont fixées à des objets nécessitant un suivi. Les données sont stockées dans les puces d’étiquettes qui sont lues par les lecteurs RFID. Les utilisations suivantes de la technologie RFID dans les produits de sport expliquent le fonctionnement de cette technologie.
1. Contrôle d’accès et prévention des fraudes
Les produits de technologie sportive qui exploitent la RFID peuvent contribuer à réduire les frictions lors d’un événement sportif. Les supporters n’auraient plus besoin de transporter de l’argent liquide, de saisir des informations ou d’utiliser un billet papier, car tout se ferait d’une simple pression sur leur poignet. Cela permet également d’éviter la fraude, car chaque bracelet possède son propre code unique qui est pratiquement impossible à contrefaire.
2. Gestion des suites d’entreprise
La plupart des supporters consacrent une tonne de temps et d’argent à leurs équipes préférées pour ne pas manquer un seul match. En ajoutant la bonne touche, il est possible d’activer les bracelets des suites d’entreprise qui offrent l’expérience VIP ultime. Ces bracelets permettraient de déverrouiller les portes et de réduire les coûts du personnel chargé de surveiller l’activité.
3. Paiements sans numéraire
La plupart des gens n’aiment pas transporter beaucoup d’argent avec eux, surtout lors de grands événements. C’est là que la technologie RFID entre en jeu. Elle peut être utilisée pour stocker les informations relatives aux cartes de crédit et faciliter les paiements sans numéraire. Ainsi, les fans éprouveront un sentiment de liberté et pourront dépenser de l’argent librement sans se sentir limités. Les entreprises peuvent en tirer un avantage considérable en proposant des remises et des offres spéciales pour stimuler les ventes.
4. L’expérience du club VIP
En plus de la gestion des suites d’entreprise, la technologie RFID offre aux fans de sport l’expérience d’un club VIP. Les bracelets remis aux fans peuvent être utilisés pour leur donner accès à des privilèges spéciaux qui élèvent leur statut. Par exemple, les bracelets VIP peuvent être utilisés pour accéder à des zones et des avantages exclusifs.
5. Activation de la marque du sponsor
Les clubs sportifs ont du mal à amener les supporters à s’engager avec les sponsors. C’est pourtant là que la technologie RFID peut s’avérer utile. Elle permet de générer un buzz instantané lorsque les participants s’inscrivent à des compétitions et cherchent à obtenir plus d’informations en utilisant leur bracelet. Les sponsors disposent ainsi d’informations essentielles pour faciliter les transactions.

Il n’y a pas de limite à la technologie RFID. C’est l’avenir de l’industrie du sport. Si vous pouvez le penser, il y a de fortes chances que la technologie RFID ait une solution. C’est pourquoi il est crucial d’investir dans cette technologie.