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L’entraînement sur tapis de course en 5 points

Souvent, les cureurs se demandent s’ils peuvent faire toutes les séances d’entraînement sur tapis roulant. La réponse est affirmative. Découvrons les 5 points importants à savoir concernant l’entraînement sur tapis de course. Allons-y.

Avoir des ventilateurs

Avoir un ventilateur en avant est très important pour améliorer l’efficacité de votre entraînement sur tapis de course. Pourquoi ? Puisqu’on ne se déplace pas, et on n’a donc pas d’effet de refroidissement grâce à l’air sur la peau. Le ventilateur nous aide donc à se refroidir, car on dépense environ 80% de notre énergie sous forme de chaleur.

L’ajout d’un pourcentage de pente

Quand on court à l’extérieur, le vent applique une résistance sur notre corps, ce qui réduit notre vitesse de déplacement. Sur le tapis, il n’y a aucune résistance. Il est indispensable d’ajuster la machine pour compenser cette résistance. C’est un point très important à prendre en compte. Pour ne rien laisser au hasard, vous pourrez utiliser certaines applications que l’on peut installer sur notre Smartphone pour faire les ajustements nécessaires.

Le tapis amorti les chocs

Les derniers modèles de tapis de course commercialisés sur le marché amortissent les chocs. C’est un point très important qui permet de diminuer le stress mécanique, et ainsi d’éviter les blessures. Si vous avez l’habitude de courir sur bitume, il est conseillé de courir de temps en temps sur le tapis pour diminuer les risques.

Un appareil qui nous aide à être régulier

Pour progresser, il est important d’être régulier en respectant vos allures lors de vos entraînements fractionnés. Pour cela, le tapis est l’excellent choix, puisqu’on n’aura pas besoin de réfléchir à l’allure. Cette dernière se créé automatiquement et on doit tout simplement la suivre.

Attention aux blessures !

Sur un tapis de course, on peut également se blesser. C’est un appareil qui implique une foulée qui peut amener des blessures. Il est préférable d’utiliser le tapis en alternance avec l’extérieur.

Toutefois, il faut savoir que cette machine permet aux coureurs qui se préparent pour une course de gagner un temps fou. Bonne nouvelle ! On peut s’entraîner à n’importe quel moment de la journée, de jour comme de nuit.

Tout savoir sur le marathon des jeux olympiques de Tokyo 2020

Comme prévu, le Japon accueillera les Jeux Olympiques 2020 cet été, qui seront organisés à la capitale Tokyo. Le marathon des JO est parmi les compétitions les plus attendues par les fans de cette discipline. Pour des raisons météorologiques, cette dernière ne sera pas organisée à Tokyo, mais à Sapporo, l’île japonaise septentrionale de Hokkaido, où la température estivale est plus clémente. Ne vous en faites pas ! Nous vous dirons tout.

Le parcours du marathon

Suite aux dernières informations publiées par la commission exécutive du CIO (Comité International Olympique), le parcours du marathon des jeux olympiques de Tokyo 2020 sera exceptionnel. Pourquoi ? Puisqu’il comprendra une boucle plus grande d’une longueur d’un demi-marathon et une seconde plus petite d’environ 10 km que les athlètes vont parcourir deux fois.

A noter que le parc Odori de Sapporo sera le point de départ et d’arrivée du marathon. Les athlètes vont traverser des sites mythiques, comme la rivière Toyohira, l’Université de Hokkaido, etc.

La date du marathon de Tokyo 2020

Dernièrement, le président du comité d’organisation du marathon des jeux olympiques de Tokyo 2020, Yoshiro Mori, a indiqué que le marathon masculin sera organisé le dimanche 9 août à 7h, jour de la clôture des JO. Le 20 km marche masculin se tiendra le 6 août à 16h 30, suivi le lendemain par le 50 km marche masculin à 5h 30 et par le 20 km marche féminin à 16h 30.

Rappelons que les dates pourraient être changées.

La température à Sapporo

Pour le bon déroulement du marathon et surtout pour le bien-être des athlètes, les organisateurs ont délocalisé la compétition à l’île de Sapporo. En effet, la température minimum de l’île serait de 20 degrés ou moins, sachant qu’elle dépasse les 30 degrés à Tokyo, d’où la décision prise par le comité d’organisation.

Pour rappel, le Summer Olympics 2020 se tiendra entre le 24 juillet 2020 et le 9 août, sachant que certaines compétitions commenceront déjà le 22 juillet. Nous aurons le plaisir de découvrir de nouveaux sports, ainsi que plusieurs changements dans certaines pratiques, telles que le cyclisme, le judo, le ping-pong, la natation… et l’athlétisme.

Comment se reposer après un exercice difficile?

Les douleurs musculaires, l’apathie, la perte de motivation ne sont pas un indicateur de votre faiblesse. C’est juste une indication que votre corps ne s’est pas remis de l’exercice précédent. Après une séance d’entraînement, il est important de laisser le corps se reposer de la charge et de récupérer jusqu’à la prochaine séance d’entraînement. Plus votre rétablissement est bon, plus vous avez de chances de transformer tout ce que vous avez acquis grâce à un entraînement intensif en un excellent résultat. Pour une récupération rapide, vous devez suivre des règles simples pour la routine de la journée et les habitudes alimentaires, ainsi que l’utilisation de ressources supplémentaires pour vous aider à retrouver vos forces et votre envie de vous entraîner.

 

Alors, qu’est-ce qui vous aide à vous remettre rapidement de votre entraînement ?

 

  1. Un repas pendant la journée

La vitesse à laquelle votre corps se rétablit dépend de la façon dont vous mangez. Vous devez garder le programme de la nutrition c’est-à-dire que les protéines, les graisses, les glucides, les vitamines, les oligo-éléments et l’eau doivent être présents dans les bonnes proportions et contenir suffisamment de calories.

 

Que pouvez-vous manger avant de vous entraîner?

Vous ne pouvez pas trouver un en-cas à goûter ? Essayez l’une des façons suivantes pour vous rafraîchir rapidement.

  • 180 m de jus d’orange + ½ cuillerée de poudre de protéine.
  • Yogourt grec + 1 verre de baies
  • Mélange: 1 tasse de céréales riches en fibres, 2 cuillères à soupe de fruits secs, 2 cuillères à soupe de noix
  • ½ feed bar
  • ½ sandwich à la dinde sur pain complet + fruits
  • ½ sandwich au beurre d’arachide et à la confiture
  • Petite tasse de céréales avec du lait et de la banane ½

 

2.Un sommeil suffisant

La principale condition de la récupération après l’entraînement est un sommeil suffisant. Le sommeil est une récupération intensive du corps en général et des muscles en particulier et la Fédération Française de Triathlon conseille de bien dormir. La durée nécessaire du sommeil dépend des caractéristiques individuelles du corps et est en moyenne de 8 heures. La privation de sommeil peut entraîner une augmentation du temps nécessaire à l’organisme pour se rétablir, des problèmes de concentration et une mauvaise santé.

 

  1. Le massage

C’est évident que visiter un SPA est le meilleur moyen de se régénérer rapidement après une séance d’entraînement. Le massage contribue à renforcer la circulation sanguine dans les muscles et les organes internes, à détendre les muscles trop sollicités et à soulager la douleur dans les muscles endommagés, à améliorer la régénération musculaire et les processus de régénération, à augmenter le flux lymphatique, à activer les processus métaboliques et l’élimination de la stagnation des tissus, à améliorer la mobilité des articulations.

 

4.La distraction

Des autres activités qui ne nécessitent pas de ressources physiques sera très efficace. Vous pouvez ainsi lire un livre ou jouer à des jeux informatiques. Le monde virtuel offre de nombreux jeux en ligne. Vous pouvez même gagner de l’argent en jouant à des jeux sur Internet. Il existe une idée que la plupart de bonus sans dépôt de casino considere les conditions de retrait compliqués mais vous seul pouvez le vérifier vous-même.

 

  1. Une salle de bain

Un bain chaud améliore la circulation et les processus métaboliques dans le corps, détend les muscles. Il vaut la peine de prendre un bain au plus tard 2 à 3 heures après l’entraînement, de préférence avant de se coucher. Les bains froids sont moins souvent pris pour la récupération, généralement pour réduire les douleurs musculaires. Le sang est évacué des vaisseaux sanguins, ce qui réduit la tension musculaire, et se répand à nouveau après l’intervention, ce qui contribue à l’élimination des produits de décomposition du corps. Donc, il est recommandé de boire du thé chaud après un bain froid et de se couvrir d’une couverture.

Si vous respectez ces règles simples, le recouvrement sera plus facile et vos résultats seront mieux que jamais.

Les effets positifs de la caféine sur les performances du sportif

Certes, nous pensons que les sportifs ne consomment pas les boissons caféinées avant une séance sportive ou une compétition, mais les études dernièrement menées par les experts indiquent qu’il y a plusieurs effets positifs de la caféine sur les performances des sportifs. Nous vous dirons tout !

Avant d’enter dans le vif du sujet, il faut savoir que la caféine agit principalement sur le système nerveux. Elle fait également la compétition à l’adénosine, stimule la sécrétion d’adrénaline, augmente la sécrétion cellulaire d’ions et réduit les sensations de fatigue et de douleur durant l’effort.

La caféine augmente la Lipolyse

Selon les professionnels de la santé, la caféine augmente la lipolyse, sachant qu’elle préserve les réserves de glycogène. Elle permet aussi au corps d’avoir plus d’énergie lors d’un effort prolongé ou intense.

Elle booste les performances

L’adrénaline est l’hormone liée aux performances sportives, puisqu’elle permet au corps de répondre à tout danger instantanément. Bonne nouvelle ! Consommer des boissons caféinées stimule la sécrétion d’adrénaline.

Il faut également savoir que la caféine bloque les récepteurs d’adénosine, ce qui libère de l’énergie pour la contraction musculaire. Elle diminue aussi la sensation de fatigue et augmente l’endurance.

La caféine déshydrate-t-elle ?

Contrairement aux idées reçues, la caféine n’aurait pas d’effet diurétique quand sa consommation journalière ne dépasse pas la dose recommandée. Certains experts précisent que même lorsqu’on dépasse la quantité conseillée, la caféine ne causerait pas de déshydratation.

D’autres bienfaits de la caféine sur les performances sportives

Selon les études menées par les scientifiques, la caféine pourrait avoir un effet ergo-génique sur le travail musculaire. Elle pourrait donc améliorer les performances sportives, surtout lors d’un exercice d’endurance de longue durée, comme par exemple la course à pied.

Selon coffee area, il est important de ne pas dépasser la dose recommandée, à savoir 3 mg de caféine par kg de poids de corps par jour.

Pour rappel, nous retrouvons de la caféine dans plusieurs aliments, notamment le thé, le cacao, les boissons énergisantes, les boissons au cola… sans oublier le café. Les sportifs peuvent donc la consommer pour améliorer leurs performances.

Comment une application de méditation peut vous aider à améliorer vos performances sportives

Vous cherchez un moyen d’améliorer vos performances sportives ? Vous voulez être le meilleur dans votre sport préféré ? Alors, vous devez consulter cette incroyable application de méditation. MindTasik est l’ultime application de méditation qui vous permet de donner le meilleur de vous-même pour à peu près tout. Il est indéniable que la méditation est difficile, surtout pour quelqu’un qui n’a pas l’habitude de méditer. Que vous vouliez réussir au travail, à l’école ou dans votre sport favori, MindTasik est la seule application dont vous avez besoin. L’application est faite pour les débutants et les experts. Il y a quelque chose pour tout le monde sur l’application. Apprenez à canaliser vos capacités pour faire progresser vos talents. L’application de médiation est unique en son genre.

Séances de méditation guidées et non guidées

MindTastik est une application unique en son genre car elle offre aux utilisateurs des séances de méditation guidées et non guidées. Chaque session est différente et vous permet de vous concentrer sur un aspect différent de votre vie. Lorsqu’il s’agit de faire du sport et de la performance sportive en général, il est crucial d’avoir la tête dans le jeu. Cependant, il peut être difficile de toujours avoir la tête dans le jeu. Il y a toujours quelque chose dans votre vie qui provoque du stress et de l’anxiété. C’est pourquoi MindTastik est là pour vous aider. Il vous permet de gérer votre niveau de stress. Dans le domaine du sport, il est essentiel de pouvoir gérer son niveau de stress et de le canaliser pour être performant sur le plan professionnel.

L’application de méditation est là pour vous rendre la vie beaucoup plus facile. Chaque session de méditation guidée ou non vous emmène dans un voyage de découverte de soi. En passant du temps à méditer, vous apprendrez à prendre le contrôle de votre vie. Vous éprouverez également un sentiment de calme et de tranquillité. Si vous vous inquiétez du stress lié au fait de faire partie de l’équipe ou de rendre l’équipe fière, vous devez utiliser régulièrement MindTastik car il propose des séances de méditation quotidiennes adaptées à votre usage. Ainsi, plus vous utiliserez l’application de méditation, plus vos séances de méditation s’amélioreront.

Découvrez le pouvoir d’un bon sommeil

Afin de donner le meilleur de vous-même dans votre sport favori et d’améliorer vos performances, vous avez besoin d’un sommeil de qualité. Il n’est peut-être pas possible de passer une bonne nuit de sommeil avec le travail, les études et le sport. Ajoutez à cela l’anxiété et l’insomnie. Cependant, le sommeil est essentiel pour être à votre meilleur niveau dans presque tous les domaines de la vie, qu’il s’agisse de sport ou d’études. MindTastik est l’application parfaite pour passer une bonne nuit de sommeil. Il existe des sessions de méditation de la conscience qui favorisent le sommeil.

Télécharger l’application

Une des grandes qualités de MindTastik est le fait que l’application est disponible à la fois pour les appareils Android et Apple. Vous pouvez simplement vous rendre sur Google Play ou sur l’App Store pour télécharger l’application pour la tester.