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Les Trois Composantes de la Course à Pied

Dans le sport qu’est la course à pied, qu’elle soit pratiquée de façon sèche ou dans le cadre d’un triathlon, nous cherchons tous à courir le plus vite possible et le plus longtemps possible. Cette quête de vitesse et d’endurance, caractéristique du progrès, est basée sur trois composantes : l’endurance, la vitesse et la résistance. Chacune de ces trois composantes fait intervenir des caractéristiques physiologiques propres qui peuvent être améliorées par des entraînements spécifiques.

course a pied

En alliant les progrès de ces trois disciplines, c’est votre niveau général en course à pied qui se verra amélioré. Regardons un peu plus en détails ce qui s’y cache.

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Entraînement : le Cycle Préparatoire pour le Triathlète

Dans cet article généraliste, j’évoquais la planification de la saison par des cycles successifs. Je vais revenir plus en détails sur le cycle de préparation générale à faire avant d’entamer le cycle pré-compétitif. Le but de ce cycle préparatoire est de développer ses capacités physiques en passant par un travail spécifique qui ne ressemblera en rien aux allures que vous viserez plus tard dans la saison sur les courses.

FTP vélo

On sait que sur une distance, on est capable de tenir un pourcentage d’une valeur physiologique admissible par le corps. Cette valeurs sera notamment la VMA en course à pied et en natation, et la PMA ou la FTP en vélo. L’idée simple de cette période préparatoire est d’augmenter ces valeurs physiologiques afin d’améliorer les allures que vous pourrez tenir en course.

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L’utilité d’une couverture sauna infrarouge portable pour les sportifs

Ces dernières années, la couverture sauna infrarouge a fait couler beaucoup d’encre. Elle est de plus en plus utilisée dans les quatre coins du monde, notamment par les sportifs. Pourquoi optent-ils pour cette technologie ? Quelle est son utilité pour les athlètes ? Faisons le point.

Idéale pour la récupération

Selon les dires de certains professionnels de la santé, la couverture sauna infrarouge portable est parfaite pour la récupération. C’est pourquoi ils ne cessent de la recommander pour les sportifs.

La couverture se base sur la technologie infrarouge et permet aux sportifs de réduire les inflammations, les douleurs et récupérer plus rapidement.

Certes, certains cabinets proposent des thérapies basées sur la technologie infrarouge, mais aujourd’hui, il suffit de commander cette couverture pour l’utiliser chez soi. D’ailleurs, son prix est relativement cher.

La couverture sauna infrarouge permet aux sportifs de récupérer à tout moment et où ils sont. Ainsi, ils n’auront pas besoin de prendre un rendez-vous chez un cabinet spécialisé pour réserver une thérapie infrarouge. Ils peuvent l’utiliser dans la chambre d’hôtel, chez eux à la maison ou même dans le lit.

La couverture portable n’est pas uniquement destinée aux sportifs professionnels. Même les novices peuvent l’utiliser, notamment après une balade à vélo, une séance de jogging dans la forêt, etc.

Une couverture facile à transporter

Outre les atouts que nous venons de citer plus hautes, la couverture sauna est très facile à emballer. Ainsi, les sportifs peuvent la transporter partout où ils mettent leurs pieds.

Par ailleurs, elle très relaxante et confortable. Elle a été conçue avec soin par les professionnels pour offrir aux sportifs plus de confort et leur permettre de récupérer rapidement et efficacement. Elle génère une chaleur infrarouge qui pénètre profondément la peau, réchauffe le corps depuis l’intérieur et entraîne une transpiration purifiant en profondeur et permet de perdre un peu de poids.

Pour finir, notons que ce type de couvertures est fortement recommandé pour les personnes qui font du triathlon. Pourquoi ? Avant de s’entraîner en hiver dans une température basse, ils peuvent sauter dans la couverture portable pour faire un pré-échauffement de 15 minutes. Elle leur sera très utile.

Tipya – Livescore et compétitions

La plateforme d’une start-up danoise a rendu gratuit le pronostic sur les jeux sportifs.

Tipya est une nouvelle plateforme sportive où vous pouvez jouer sans perdre d’argent.

Deux jeunes gens ont fondé le nouveau concept de jeu danois, Tipya. Il est possible de prédire l’issue d’événements sportifs sans risquer de perdre de l’argent, car il n’est pas nécessaire de déposer de l’argent pour jouer.

Henrik et Casper ont commencé à développer le concept de jeu en 2017 car ils pensaient que le marché avait besoin d’une alternative aux bookmakers.

La plateforme Tipya va faire revivre les moments de plaisir et de divertissement dans le sport, où il est possible de deviner les gagnants des matchs sur chaque jeu sportif. Il est également possible de gagner des prix sous forme de prix en espèces pour les joueurs les plus performants. “Nous pensons qu’il n’est que juste de récompenser les joueurs les plus habiles à prédire les matchs chaque mois. Nous constatons que nos utilisateurs sont fous de l’excitation et de la compétition interne que nous avons dans nos différentes compétitions sportives”, a déclaré le cofondateur Casper.

Toute personne âgée de plus de 18 ans peut créer un utilisateur gratuit qui lui permet de jouer sur les 12 plus grands sports du monde. Cet été, Tipya proposera une “compétition du championnat européen” à laquelle toute personne âgée de plus de 18 ans pourra participer et gagner des prix en espèces en se plaçant en tête du classement et en prédisant l’issue des matchs.

En outre, Tipya fournit le score en direct des matchs, des informations sur le sport et bien plus encore.

Une communauté sportive gratuite

À l’avenir, Tipya aimerait devenir la plus grande communauté sportive gratuite à fournir des livescore et des compétitions sportives.

“Mais comment gagner de l’argent si tout est gratuit ?”

Nous pouvons fournir Tipya gratuitement en gagnant de l’argent avec la publicité. Nous avons passé différents accords avec des entreprises qui sponsorisent nos jeux-concours et font apparaître leur marque sur notre plateforme. De cette façon, nous pouvons fournir la communauté sportive gratuitement à nos utilisateurs”.

Tipya est accessible sur le site https://tipya.com et est également disponible sous forme d’application pour iOS et Android. La plateforme compte aujourd’hui près de 13 000 utilisateurs.

 

Comment préparer une compétition en Chine ?

Pour préparer une compétition en Chine, il existe certains points importants à prendre en compte. Nous faisons le point !

Fixer des objectifs

Avant de vous entraîner, vous devez fixer un objectif à atteindre lors de la compétition chinoise, et ce en prenant en considération le niveau de vos adversaires.

Fixez des objectifs précis et clairs et mettez tout en place pour les atteindre.

S’entraîner

Avant de partir en Chine, il est indispensable de vous entraîner, bien évidemment. Comment ? Essayez de reproduire les conditions de la compétition. Il est aussi important de travailler le stress. Pour cela, il n’y a rien de mieux que de faire des exercices de relaxation et de respiration.

Avant le jour J, il est fortement conseillé de ne pas faire des séances d’entraînement trop exigeantes, et ce pour ne pas vous épuiser.

L’hygiène de vie

Pour préparer une compétition en Chine, l’hygiène de vie est un point très important à ne pas négliger : hydratation, sommeil et alimentation.

  • Faites de bonnes nuits de sommeil pour être très en forme ;
  • Buvez suffisamment de l’eau avant, pendant et après les entraînements ;
  • Suivez un très bon plan alimentaire ;

Le mental est aussi important. Pour combattre le stress, la concentration est le mot d’ordre. Vous pourrez également inviter vos amis et les membres de votre famille pour vous encourager. Si les encouragements vous pétrifient, vos supporters doivent rester à l’écart.

Apprendre le chinois

Il serait important d’apprendre le chinois pour communiquer avec les organisateurs de la compétition, ainsi que les autres participants. Pour cela, sachez qu’il existe des dizaines d’apps à installer sur votre appareil mobile pour maîtriser cette langue en peu de temps, ou au moins apprendre quelques mots et phrases.

Demander un visa

La demande de visa en ligne pour la Chine est une chose aisée ! Il suffit de remplir un petit formulaire en ligne et de fournir les documents demandés, et le tour est joué. Pour en savoir plus, n’hésitez pas à faire un tour sur le site officiel de l’ambassade de la République Populaire de Chine dans votre pays.

Analyse des vélos Triobike

Triobike est un fabricant danois de vélos qui se différencie. Son activité principale consiste à fabriquer des vélos électriques spécialement conçus pour le transport de marchandises.

Ces magnifiques vélos sont conçus pour aller là où les voitures ne peuvent pas, mais ils vous permettent tout de même de transporter une charge utile ou même des animaux et des personnes. Leur puissance électrique rend le pédalage beaucoup plus facile, ce qui est un avantage considérable lorsque votre vélo est entièrement rempli.

Les Triobikes se distinguent des autres vélos cargo par leur esthétique séduisante, résultat de leur design minimaliste et accrocheur. Vous remarquerez que les Triobikes ont des lignes douces et des courbes élégantes, ce qui leur donne un look élégant et distingué.

Mais, le design raffiné du cadre n’est pas seulement créé sa beauté ; les vélos sont extrêmement solides, vous permettant de porter jusqu’à 200 kg. La combinaison de l’aspect pratique et du style rend la conduite d’un Triobike amusante et facile. Que vous livriez des marchandises, fassiez des courses ou emmeniez vos enfants pour une journée de sortie.

Le développement constant et méticuleux des Triobikes repose sur l’analyse des plus petits détails. Triobike est toujours en train de peaufiner ses designs au sein du Triolab. C’est ici que les ingénieurs de Triobike recherchent et testent les meilleurs matériaux pour s’assurer que leurs vélos cargo sont les meilleurs possibles. Les composants tels que les changements de vitesse, les cassettes, les pneus et les étriers de frein sont sélectionnés auprès des meilleurs fournisseurs afin de garantir la sécurité et la fiabilité des vélos.

Avant d’être expédiés aux clients, les vélos cargo Triobike sont testés de manière approfondie et les composants sont réglés avec précision, ce qui permet aux vélos d’atteindre leur potentiel. Le système de contrôle de la qualité a été minutieusement élaboré pour assurer la tranquillité d’esprit des clients de Triobike. Ils savent donc qu’ils arriveront à destination en toute sécurité, avec leur précieuse cargaison. Triobike a été la première entreprise à équiper ses vélos de ceintures de sécurité à cinq points pour que les enfants restent assis et en sécurité, ce qui a amélioré la sécurité de leurs vélos.

Triobike fabrique toute une gamme de vélos électriques de transport, tous adaptés aux besoins de chacun. Par exemple, le « Cargo Big » a un châssis large et bas, ce qui vous permet de transporter des charges lourdes et larges. Le Boxter est un vélo ingénieux qui possède plusieurs possibilités de transport de charge. La boîte de 280 litres convient au transport de plusieurs petits objets, mais elle peut également être équipée de ceintures de sécurité et de sièges. C’est parfait pour transporter les petits enfants à l’école ou lors de journées de détente. Ces deux vélos cargo sont équipés de puissants moteurs électriques qui amplifient les efforts de pédalage du cycliste. Cela rend le transport de votre cargaison beaucoup plus facile qu’avec un vélo ordinaire et plus pratique qu’une voiture.

Si vous aimez l’idée de construire un vélo cargo selon vos propres spécifications, Triobike fournit un kit vélo cargo de cadre. Cela signifie que vous pouvez obtenir tous les avantages d’un cadre bien conçu tout en ayant la flexibilité de l’adapter aux composants que vous souhaitez.

Fort de son ingéniosité, de ses normes élevées de qualité de fabrication et de son apparence agréable, Triobike commercialise des vélos électriques de transport fantastiques et pratiques. L’engagement de cette entreprise pour l’innovation signifie que Triobike fabrique constamment certains des meilleurs vélos de transport du monde.

VOUS DEBUTEZ DANS LE RUNNING ? QUELQUES ACCESSOIRES INDISPENSABLES

Vous voyez de plus en plus de monde courir un peu partout dans les rues, dans les campagnes, en forêt et ce par tous les temps et à tout moment de la journée. Vous voulez vous aussi pratiquer ce sport complet dans un objectif de remise en forme, de perte de poids ou tout simplement parce que vous êtes un ancien sportif et que la course à pied vous attire.

Vous avez bien raison, c’est un des sports les plus agréables à pratiquer, pour bien des raisons et on en devient très vite accroc.
Afin de bien démarrer, outre des chaussures adaptées et une tenue adéquate, certains accessoires pourront vous faciliter les choses, on en passe quelques-uns en revue !

 

La base : des chaussures adaptées à la course à pied

Il existe une multitude de modèles et les fabricants rivalisent d’inventions, parfois réelles nouveautés, parfois simples artifices marketing, pour convaincre les sportifs et sportives d’opter pour leurs produits. Le principal, quand on débute dans le running, c’est d’opter pour une paire de chaussures confortable et adaptée à la course à pied. Les foulées doivent être suffisamment amorties pour éviter tout risque ultérieur, tant au niveau du pied, du tibia, que du genou.

Si vous comptez courir plusieurs fois par semaine, une fois le modèle qui vous convient trouvé, il peut être intéressant d’en racheter une deuxième paire, afin de les user moins rapidement. Tout va dépendre aussi du type de terrain sur lequel vous allez courir : du bitume, en forêt ou encore dans un stade ou sur le tapis robotisé d’un club de sport.

Gardez en tête que de multiples critères sont à prendre en compte pour choisir une paire de chaussures qui conviendra à votre pratique :

  • L’endroit où vous allez courir (et par là même la nature de la surface du sol).
  • Votre type de morphologie plantaire (pieds creux, pieds plats…).
  • Le type de vos foulées (universelle, pronatrice, supinatrice).
  • Votre besoin en terme d’amorti
  • Etc.

Le mieux reste de se rendre en boutique physique et de solliciter les conseils d’un vendeur spécialisé, quitte à commander sur internet par la suite, si vous trouvez un prix plus intéressant. La règle étant d’essayer en situation réelle la paire de chaussure, avec les deux pieds évidemment.

 

Des vêtements adaptés à la météo et à votre intensité

En matière de vêtements, outre le look, qui peut être très important pour certaines personnes, il faut se poser deux questions, très simples :

  • Est-ce que je compte courir dehors par tous les temps ?

Pour simplifier, si vous pensez courir par temps froid, il est bon d’accumuler les couches de vêtements et ne pas oublier le bonnet et les gants si nécessaire.

Lorsque vous courez par temps chaud, il est conseillé de porter des vêtements assez transpirants, afin d’évacuer la transpiration plus rapidement.

  • Quelle va être ma vitesse de course ?

Si votre allure est modérée, entre 7 et 9 km/h, choisissez plutôt une tenue confortable et ample, afin de ne pas être gêné. Si vous commencez à dépasser les 9 km/h ou si vous visez la performance pure, mieux vaut opter pour des tenues pro, vraiment adaptées à la course à pied : elles seront notamment plus légères (pour optimiser vos chronos) et avec des coutures non apparentes, pour limiter les irritations éventuelles.
Des écouteurs sans fil de qualité pour maximiser les performances

Des études scientifiques ont mis en évidence le fait qu’écouter de la musique en faisant du sport pouvait maximiser les performances.

Ecouter de la musique permettrait de mieux résister à l’effort et d’être plus motivé. Vous trouverez un certain nombre d’articles sur le web à ce sujet.

Alors si vous débutez dans le running, il vous faut un bon système d’écoute, pas forcément cher, mais suffisamment solide et résistant aux intempéries.

En outre, le sans-fil est préférable évidemment, afin de faciliter vos mouvements. Attention cependant à ne pas courir avec un volume trop fort, afin de rester vigilant aux dangers éventuels (voitures, mobilier urbain, piétons et autres coureurs) et de préserver vos tympans !

 

Une gourde spéciale sport qui tient la route pour une bonne hydratation

Une hydratation avant, pendant et après l’effort est recommandée. Même si vous débutez, vous pouvez préparer une boisson spéciale effort afin de maintenir votre organisme dans les meilleures conditions.

Le mieux est d’utiliser une gourde bien adaptée à la course à pied, qui ne coule pas et qui préserve parfaitement la qualité nutritive des ingrédients transportés.

La sacoche de sport pour conserver, sans être gêné, les documents importants

Un des soucis principaux du coureur débutant, c’est qu’il ne sait pas forcément comment emporter sur lui ses clés, sa carte bancaire, sa carte d’identité ou divers documents importants, dont il ne peut ou ne veut se séparer.

Si vous courez avec une veste de jogging, les poches peuvent faire l’affaire, mais certains frottements sont désagréables et cela peut gêner les personnes en surpoids, qui ont un peu de ventre.

Il existe des sacoches dédiées au sport, légères et étanches, qui peuvent régler ce petit problème. N’hésitez pas à vous en procurer une, ça change la vie !
Le brassard étanche pour smartphone, afin de rester joignable

Parce qu’il n’est pas toujours évident de courir avec son smartphone dans la poche, les industriels ont pensé à tout et proposent désormais d’astucieux brassards permettant d’y glisser son smartphone et donc de le transporter plus facilement. Optez bien-sûr pour un brassard spécial sport, qui devra être étanche et tactile. Si vos écouteurs sont connectés par les ondes à votre smartphone, vous pourrez ainsi facilement répondre aux appels, bien que cela soit déconseillé durant une séance de running, surtout si vous cherchez la perf.
Le bracelet magnétique pour se donner les chances d’augmenter ses performances

Il existe des bracelets fabriqués avec du cuivre et magnétisés par des aimants, qui seraient intéressants en termes de gain de motivation. Rien n’est prouvé en la matière mais de plus en plus de personnes en portent alors pourquoi pas vous ? Au-delà des bénéfices sportifs éventuels, choisissez-en un beau et léger, cela aura sans doute un bon impact sur votre nouveau look de runner, même si vous débutez 😉

Les manchons de compression pour améliorer l’oxygénation musculaire

Là encore, le rôle des manchons de compression sur l’augmentation de la performance sportive n’est pas complétement prouvé. Il s’agit d’un textile technique qui permettrait une meilleure oxygénation des muscles.

Les grandes surfaces spécialisées ou des sites internet vous en proposent de plusieurs types. Les manchons de compression seraient également bons pour la récupération.

Le mieux est de demander conseil à votre médecin pour savoir si ce type de produit, qui agit un peu comme un bas de contention, est bon pour vous dans votre pratique sportive.

Au-delà des bienfaits éventuels, l’aspect look est également à prendre en compte. Les manchons de compression, surtout si vous les choisissez orange fluo, donneront peut-être aux autres le sentiment que vous êtes un coureur pro !

Un podomètre pour mesurer la distance parcoure et le nombre de pas effectués

Si vous débutez dans la course à pied, vous allez peut-être vous fixer des objectifs de temps, de distance parcourue ou encore de nombre de foulées effectuées.

Le podomètre est un appareil qui vous permet de mesurer tout ça, très précisément. Il existe des montres podomètres sur le marché, connectées ou non, et qui sont très pratiques pour savoir où l’on en est.

 

Vous trouvez certains de ces accessoires sur la boutique Slimdoo : une entreprise française qui propose des produits bien-être de qualité, testés et à des prix intéressants.

Les livraisons sont rapides et le service clients est réactif. Vous pouvez également consulter le blog de cette boutique dédiée au wellness, avec des articles assez détaillés.

Si vous débutez en running, si vous n’avez pas fait de sport depuis longtemps, un passage par la case médecin est conseillé. Histoire de voir si vous êtes apte à cette pratique et vous rassurer. La règle d’or pour ne pas se décourager et réussir à devenir un véritable runner, c’est la progressivité. N’essayez pas de courir au même rythme que les habitués et évitez de parcourir 5 kilomètres du premier coup. Il vaut mieux démarrer doucement et à faible allure et se fixer des paliers progressifs.

Au fur et à mesure du temps, vous augmenterez la cadence et les distances, vous serez fier de vous. La course à pied fera partie de votre hygiène de vie et même de votre vie tout court.