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Les meilleurs écouteurs pour la course à pied

 

La musique fait que vos entraînements passent à toute vitesse, en effet, une étude démontre que près de deux tiers des personnes qui courent, écoutent de la musique en courant.

Vous pourrez trouver notre top 10 des casques d’écoute et écouteurs pour la course à pied ci-dessous:

 

1. Jabra Elite Active 65t

 

Avantages : Les Jabra Active Elite 65t sont des écouteurs véritablement sans fil, résistants à la transpiration, qui s’installent confortablement et en toute sécurité. Le son est excellent, les appareils fonctionnent de manière fiable et sont parfaits pour passer des appels, avec deux microphones dans chaque oreillette. La durée de vie de la batterie est bonne à 5 heures et l’étui de charge inclus offre deux charges supplémentaires. Une fonction de charge rapide vous permet d’obtenir une heure et demie de jus par une charge de 15 minutes.

 

Inconvénients : L’ajustement isolant du bruit, relativement étroit, ne convient pas à tout le monde. Le capteur de mouvement n’a pas beaucoup d’utilisation à ce stade.

 

Conclusion : Les écouteurs Jabra Active Elite 65t sans fil sont la meilleure alternative aux AirPod d’Apple.

 

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Tout savoir sur le chemin de l’Inca

Comme vous le savez sans doute, le chemin de l’Inca est le plus fameux trek en Amérique du Sud, et peut même être considéré comme l’un des meilleures randonnées dans les quatre coins du monde. Zoom sur cette expérience unique en son genre.

Des paysages à couper le souffle

Le chemin de L’inca est parmi les rares randonnées à combiner de magnifiques paysages de montagne, des forêts, de la jungle, de ruines, etc. C’est pour cette raison qu’il suscite l’intérêt des randonneurs de toutes les nationalités.

Quand faire le trek ?

Juin, juillet et août sont les mois les plus recommandés par les spécialistes pour faire cette aventure, puisqu’il s’agit de la période la plus froide et la plus sèche. Il suffit d’être prêt physiquement et d’avoir le matériel nécessaire pour faire le trek.

A noter qu’il est possible de faire le chemin de l’Inca à n’importe quel moment de l’année, sauf en février (le chemin est fermé pour l’entretien).

Comment peut-on réserver un trek sur l’Inca Trail ?

Pour rappel, le gouvernement a limité le nombre de randonneurs par jour. Seules 500 personnes peuvent faire le chemin quotidiennement. Il est donc préférable de réserver plusieurs mois à l’avance.

A noter que vous ne pouvez faire le trek qu’en passant par une agence agréé par le gouvernement péruvien. D’ailleurs, il existe environ 200 agences habilitées à organiser des treks sur l’Inca Trail.

Pour être sûr d’avoir l’offre la plus intéressante, n’hésitez pas à comparer les différentes propositions pour choisir celle qui vous convient le plus.

Ce qu’il faut savoir sur le trek

En général, les experts recommandent le trek de 4 jours. Le premier jour est souvent réservé à la partie administrative (passeport et permis pour le chemin), suivie par une petite randonné de 11 km. Le deuxième jour est la partie la plus difficile, puisqu’il faut monter un sommet de 4 200m, pour passer la nuit au camp Pacamayu. Quant à la troisième journée, il faut prendre la route pour atteindre Syaqmarka, tout en admirant les couleurs des orchidées (selon la période de l’année). La randonnée du dernier jour vous emmène à Inti Punku (Porte du Soleil). N’oubliez pas de prendre une photo du Machu Picchu !

entrainement course a pied

Différence entre les sports d’endurance et les sports explosifs

 

Les sports d’endurance

Endurance est un terme largement utilisé dans le sport et peut signifier beaucoup de choses différentes pour différentes personnes. Dans le sport, c’est la capacité d’un sportif à maintenir un exercice prolongé pendant quelques minutes, heures ou même jours. L’endurance nécessite que les systèmes circulatoire et respiratoire fournissent de l’énergie aux muscles qui travaillent afin de soutenir une activité physique soutenue.

 

L’un des sports d’endurance les plus populaires est Le triathlon c’est un sport passionnant qui implique une course continue sur différentes distances dans les trois disciplines de la natation, du cyclisme et de la course à pied.

Les sports d’endurance ne captent généralement pas l’imagination du public, contrairement aux sports d’équipe, peut-être parce que ce sont des sports centrés sur des individus. Peut-être aussi parce qu’il n’y a pas le type d’action non-stop à laquelle la plupart des gens se sont habitués en regardant du sport. Ces sports ne sont pas basés sur l’action, mais sur l’entraînement et la motivation.

Les sports explosifs

Les sports explosifs comme la Boxe demandent une capacité de réagir plus rapide pour faire la différence. Cela dit, un avantage mental ne peut vous mener si loin que si vous ne possédez pas les capacités physiques pour exploser de la force dans les plus brefs délais.

Pour conditionner votre corps à des sports explosifs, il sera important de mettre en place un programme d’entraînement progressif axé sur le renforcement de la force, de la vitesse et de l’explosivité.

Générer de la puissance (ou de l’explosivité) requiert une base solide de stabilité, car nous ne pouvons nous déplacer que dans la mesure où nos corps sont correctement stabilisés. Ainsi, le conditionnement pour les sports explosifs exige que vous entraîniez d’abord votre corps à la stabilité, en utilisant des poids plus légers et en veillant à ce que vos muscles centraux, plus petits et plus importants soient correctement équilibrés et fonctionnent efficacement pour stabiliser la colonne vertébrale et les articulations de votre corps.

Une fois que vous avez créé un fondement de stabilité, vous devez progresser en augmentant la demande d’exercices en augmentant la charge et l’intensité. À ce stade, vous vous entraînerez pour acquérir de la force.

 

Différence entre les sports d’endurance et les sports explosifs

Que vous mettiez l’accent sur l’entraînement en force ou en endurance dépend de vos objectifs. Dans les sports explosifs, tels que la Boxe féminine, les sportifs ont besoin de force et de volume pour exercer une force maximale pendant une courte période dans leur sport. Par contre Dans les sports d’endurance, l’endurance musculaire désigne l’aptitude à effectuer une action musculaire spécifique pendant une période prolongée. Les triathlètes sont mieux servis en se concentrant à la fois sur l’endurance et la musculation, spécifiquement les fibres à contraction rapide de type A. Ils ont besoin d’énergie en petites poussées pour renvoyer un sprint sur un court.

Selon le sport, les entrainements de cardio pourraient être très bénéfiques. En général, la plupart des athlètes de sports bénéficieraient d’une meilleure endurance. En outre, cardio aide à construire votre base aérobique, ce qui améliore la récupération des mouvements explosifs.

Quels accessoires choisir pour son premier triathlon ?

On se rappelle d’une période où beaucoup de personnes étaient impressionnées par l’idée de tenter un triathlon. De nos jours, tout le monde est attiré par les défis et participer à un défi et le triathlon en fait partie. Trois disciplines à pratiquer : nager, faire du vélo et courir. Il faut ainsi choisir un équipement adéquat pour chaque étape afin de l’accomplir dans de bonnes conditions.
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Vélo triathlon baie de somme

Plan d’entraînement pour le vélo

C’est bientôt le printemps et le cyclisme reprend ses droits !

Beaucoup d’entre nous ont appris à rouler avec leurs parents dès que l’âge et les conditions météorologiques nous l’ont permis ! D’ailleurs, pour certains, le cyclisme se traduit sous la forme d’une balade purement occasionnelle et organisée à la dernière minute lors d’un dimanche ensoleillé ! Pour d’autres, le cyclisme est synonyme de « Tour de France » et c’est alors pour eux une étape incontournable du mois de juillet à ne manquer sous aucun prétexte ! Et si vous aviez envie d’approfondir votre technique et votre expérience dans ce sport passionnant qu’est le cyclisme ?

Pour cela, il est impératif de structurer votre progression et d’adapter chacune de vos séances à vos capacités en établissant des objectifs concrets afin de ne pas perdre votre motivation en cours de route. C’est dans ce contexte que nous créerons un programme d’entrainement. Cet article n’aura pas pour but de vous donner un plan tout préparé. Il vous permettra plutôt d’établir votre programme autour des points fondamentaux liés à ce sport.
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La méthode Karvonen pour travailler son endurance

 

On se souvient aujourd’hui du physiologiste de l’exercice physique, Martti Karvonen, en tant que père fondateur de l’épidémiologie et de la prévention des maladies cardiovasculaires en Finlande. Il est né en 1918 et a obtenu son diplôme de médecine de l’Université d’Helsinki en 1945 et son doctorat de l’Université de Cambridge en 1950. Il est ensuite devenu directeur du département de physiologie de l’Institut de la santé au travail de Helsinki et est devenu directeur général de cet institut. Il est également connu pour avoir mis au point une formule permettant de déterminer la fréquence cardiaque cible (FCC) de l’activité aérobique.

 

Dans la formule de Karvonen, la FC maximale correspond à la fréquence cardiaque maximale atteinte au cours d’un l’effort physique intense et K est un coefficient : FC cible = FC au repos + (FC maximale – FC au repos) x K. Dans une étude publiée en 1957, Karvonen a examiné l’effet de différentes intensités d’entraînement sur les fréquences cardiaques au repos, au travail et maximales. Il a constaté que l’entraînement à un niveau intense entraînerait une diminution de la fréquence cardiaque au travail, ce qui est une indication directe de l’augmentation de la consommation maximale d’oxygène et de la forme cardiorespiratoire. Il a identifié le seuil auquel les améliorations sont perçues comme représentant 60% de la réserve cardiaque (RC), exprimée par la différence entre la fréquence cardiaque maximale et la fréquence cardiaque au repos. Bien que les avantages de l’exercice aient été bien documentés, cette constatation a été déterminante pour définir les paramètres d’intensité de l’exercice qui ont produit des résultats tangibles.

 

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